没躲过肠癌的人，多半是这4件事做多了！占1个，也要尽早改

肠癌，是结肠癌和直肠癌的统称。据数据显示，我国肠癌的发病率正以每年5%的速度攀升。在一些东部沿海城市，发病率更是接近西方发达国家的平均水平，超越胃癌成了消化道第一大恶性肿瘤。

而肠癌又被大家称为“生活癌”，因为大肠癌的发生与人们日常生活方式息息相关。不正确的生活方式，饮食方式使得近年来，大肠癌的发病率越来越高，且趋于年轻化。因此要想预防肠癌，首先得了解诱发肠癌的因素。

没躲过肠癌的人，多半是这4件事做多了！

1. 高脂低纤维饮食

研究表明，长期喜欢高动物蛋白、高脂肪和低纤维饮食的人肠癌风险较大，特别是喜欢吃红肉（哺乳动物的肌肉）以及喜欢吃各类加工制品的人，胃肠道蠕动受到阻碍，促进了毒素的堆积和吸收。同时，经常吸烟喝酒也会增大肠癌的发病率。

2.不爱喝水

即使吃再多的膳食纤维，水喝的不够也没有用，专家表示，每天喝足5杯水，大肠癌的发病几率将降低45%。

3.久坐不动

久坐体力活动少也会增加大肠癌风险，久坐的人容易便秘，由于活动少，也容易导致肥胖。而适当的运动不但能够减少肥胖发生，还能够增强自身的免疫力，减少肠道炎症的发生，增加肠道的蠕动，有效减少肠癌的发病率。

4. 压力巨大

美国和澳大利亚的科学家对上千名癌症患者和健康者进行心理对比研究，结果证实，精神压力大的人罹患结肠癌和直肠癌等大肠癌的危险，要比精神压力小的人大数十倍之多。

因此平时由以上几种习惯的人，应该做好规避工作。一方面改掉不良的习惯，另外一方面，做好有效的预防措施也很重要。

预防肠癌，日常做好4件事，肠道健康不癌变！

1.补充粗纤维

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低肠癌的风险，也可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效地缓解便秘。补充粗纤维可以多吃一些韭菜，卷心莱等。还尤其是冬季可以多吃萝卜，芜菁之类的蔬菜，不仅可以让下气消积、促进消化、增强食欲。

尤其是产自新疆柯坪的芜菁，其中富含纤维素，而且柯坪芜菁中的不饱和脂肪酸——亚油酸、皂甙、类黄铜物质、多糖都具有显著的抗癌作用，芜菁适用于肺癌、肠癌、乳腺癌、食道癌、胃癌等各类癌症。但柯坪芜菁产地遥远，将其搭配猴头菇、姬松茸、灰树花等防癌抗癌的食材一起打磨成芜菁粉，肠癌的高发人群坚持食用，可有效补充膳食纤维，预防肠癌。

2. 每天运动半小时

而每日定量的运动可以帮助提高身体素质，并且增加肠胃蠕动，从而缩短各种有害物质在人体肠道内的时间，进而预防各种消化系统疾病以及肠癌。建议大家每天运动至少半小时，以有氧运动为佳。

3.重视肠道疾病

研究表明。结直肠癌的发生与结直肠息肉的关系密切。而部分慢性溃疡性结肠炎发生结肠癌的概率比正常人要高出5～10倍。慢性溃疡性结肠炎发生结肠癌的原因可能与结肠粘膜长期的慢性炎症刺激有关。因此有肠道疾病的患者也应该积极重视病情。

4. 常筛查

调查显示，在早期发现肠癌的患者不到总体的10%，除了经常腹泻、大便出血等症状外，人们也很难辨定自己是否患病，早期筛查是最好的方法。早期如果及时发现，几乎百分百可以治愈。而晚期预后比较差，因此建议高危人群定期去医院进行筛查。