改善乳腺癌预后，您需要知道的五件事

一、达到和保持健康的体重

每3个月评估一次体重，判断体重范围是正常、过轻、超重或肥胖。

二、有规律的参加体育活动：乳腺癌患者诊断后应避免静坐的生活方式，尽快恢复诊断以前的日常体力活动。18～64岁的成年乳腺癌患者，每周坚持至少150min的中等强度运动(大致为每周5次，每次30min)或75min的高强度有氧运动，力量性训练(大肌群抗阻运动)每周至少2次。锻炼时以10min为一组，最好保证每天都进行锻炼。年龄>65周岁的老年乳腺癌患者应尽量按照以上推荐进行锻炼，如果合并使行动受限的慢性疾病，则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度，但应避免长时间处于不运动状态。

三、搭配合理的营养和膳食

食物多样，谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。少盐少糖，足量饮水，培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

四、谨慎使用保健品

五、戒烟禁酒