减肥成功率不足1%，真的很难吗？
2019年03月31日 9600人阅读 返回文章列表
英国伦敦大学，对近30万肥胖人士进行了为期10年的调查发现，一年内减到正常体重男性的概率为1/210，女性为1/124。也就是一年内男性减肥的成功率不到0.5%，女性的不到1%。
减肥真的有这么难吗？
在体重没有减到正常指标的人里面，存在很大一部分一年内瘦了30斤以上的，但是由于他们体重超标太严重，以至于瘦了30斤之后依然肥胖。
减肥失败人的统计中，他们对减肥存在很多误区，以至于在减肥方式、饮食的调整上错误判断，使得减肥效果不尽人意。这些偏误也是大众减肥中经常会遇到的。
短时间大量运动减肥
人体要减掉一公斤，消耗7千卡的热量，而最有效的方式就是通过有氧运动来完成。有氧运动是持续性、耐力高的运动，如慢跑、骑单车、游泳等。有效的有氧运动持续时间应保持在30分钟以上，才能达到扩张心肺，加速代谢，燃烧脂肪的效果。很多人没有足够的时间，选择在短时间内通过大量运动来消耗脂肪。但这种大量的运动不但起不到燃烧脂肪的作用，反而会对身体健康带来损害，可能造成低血糖、急性心肌梗死、心脑血管意外或猝死。连续运动40min、90min、180min后，机体内脂肪酸功能分别占总耗能的27%、37%和50%。
运动建议
青少年来说每次运动时间不应少于1小时，中老年人在30～40分钟左右，运动频率每周3次以上。锻炼是循序渐进并需要长期坚持的，无论是有氧还是无氧都应如此。
对体重变化的错误判断
一天中人的体重都是会变化的，这取决于食物的摄入和代谢的消耗。一个70公斤体重的成年男性，早晚间体重变化在2～3公斤内。对于肥胖的人来说这个波动会更大。减肥期间的人对体重变化非常敏感，体重一旦发生一点变化，都会令人感到开心或焦虑。早晚体重的正常变化，很容易干扰他们对自己减肥效果的判断。当体重变轻时，会归功于自己减肥的努力，而体重回到一天中的峰值时，又会感到迷茫，以至于怀疑自己影响减肥进度。
减肥建议，制定一个完整的周期计划，检测自己体脂率、BMI等指标，严格按照计划执行。
认为只吃素就可以减肥，很多对肥胖相关知识认知不足的人，会误以为肥胖是因为营养摄入太多造成的，从而拒食肉类、鸡蛋、牛奶等。这部分人通常只吃一些瓜果蔬菜，但这样会导致营养缺失、抵抗力差。
美国癌症研讨中心曾对百余位体重超支的女性进行调查，在测验她们的体内天然杀伤细胞时发现，那些长期食素的人，体内天然杀伤细胞数量最
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