康复理疗和3D打印颈椎枕——守护您的颈椎健康

日常生活是否感到脖子和肩膀僵硬酸痛、活动受限，手脚不时麻木，亦或是经常“落枕”？这些都可能是颈椎病的前期预兆！病情不断进展还会影响日常生活。

在颈部不适的早期阶段，我们可以通过改善不良的生活习惯、适当锻炼颈椎和选择合适的颈椎枕来减缓和阻止颈椎病的发生和发展。那么，该如何通过改善不良的生活方式保养和守护我们的颈椎呢？

低头玩手机=头顶50斤

人类的脑袋大约重5公斤，就好像是一个小西瓜，而颈椎又是非常娇嫩的。平常站直的情况下，颈椎所承受的重量就是头的重量；当我们低头15度的时候，颈椎承受的重量约12公斤；当我们低头30度的时候，颈椎承受的重量可以达到15~18公斤；低头到60度的时候，颈椎承受的重量能达到27~30公斤……可想而知，这么纤细的颈椎，承受的重量如此之大，时间久了就会产生损伤。首先是颈椎旁肌肉痉挛、挛缩，慢慢会出现纤维化，造成一些颈椎小关节的紊乱，使颈椎失去正常的生理曲度，久而久之，呈现生理曲度变直，甚至是反弓；或由早期的椎孔外神经卡压源性颈肩痛逐渐形成颈椎病。

建议：①无论站立还是坐位，脖子放松，将手机拿到眼睛的高度，大约为头部下方30°位置，这样只需要将视线低下，并不用低头；电脑也是同理，把屏幕尽可能调的高一些，不用低头，而只用平视或垂下视线30°，而不是把头低30°。

②保持正确坐姿：上身坐直、双肩向后张开的同时自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上。

③尽量避免趴在床上看书、看电视、玩手机等。养成良好的工作和生活习惯，避免长时间的低头动作。看电脑、手机的时间不要超过 1 小时，中间休息 5~10 分钟，并改变体位，活动肢体。银行与财会专业人士、办公室伏案工作者、电脑操作人员等尤其要注意。

④善用道具，如手机支架，支架要调到眼睛的高度，别低头。

颈椎最怕吹

夏季炎热，许多人睡觉时都会选择开空调，然而长时间对着空调，颈椎周围的软组织会产生痉挛，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛，出现后背酸痛等不适。

建议：要避免风寒、潮湿。夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部或在凉枕上睡觉。

适当的理疗

常用的理疗包括直流电离子导入疗法、低中频、高频电、超声波、红外线照射及磁疗、水疗等，可以消除神经根及周围软组织的炎症、水肿，改善颈部血液供应和营养状态，缓解颈部肌肉痉挛，改善全身代谢及自主神经系统功能。居家洗漱淋浴时，可用热水冲颈部，松解肌肉，但要注意水温不要过高，以免烫伤。

枕头高度要适中

枕头的作用是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。过高的枕头不利于颈椎休息，会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病，如果睡觉起来总感觉颈肩部酸痛，说明可能要换枕头了。

建议：选择高度适宜的枕头，避免低枕或高枕睡眠（古人常说的“高枕无忧”是错误的哦）。九院戴尅戎院士、王金武教授团队设计个性化定制3D打印颈椎枕，可以根据不同颈椎曲度，个性化设计曲度与拓扑结构并打印出来，通过枕头逐步进行调整，可逐渐矫正颈椎曲度变直和反弓。

重视青少年颈椎健康

随着青少年学业竞争压力的加剧，长时间的同一姿势看书学习容易对颈椎健康造成危害，从而出现颈椎病低龄化的趋势。青少年要树立颈椎的保健意识，重视颈椎健康，树立科学学习、健康学习的理念，从源头上堵截颈椎病。

除了日常防护还要注意避免颈部外伤。乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。通过以上颈椎保养小秘籍，更加注重良好的生活方式，让完美的颈椎回来！同时，也请大家重视颈椎健康状况，有相应症状者尽早就医，早发现、早诊断、早治疗。