预防腰椎间盘突出，试试这样做！

     近年来，腰椎间盘突出的患者越来越多，并且呈现年轻化趋势，很多患者保守治疗无效，需要接受手术。一旦得了腰椎间盘突出，会给病人带来很多痛苦，怎么才能预防腰椎间盘突出呢？

1、加强腰背肌力量
      腰椎间盘突出症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤。同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰椎间盘突出的发生。 图：“小燕飞”动作加强腰背肌力量（其它动作可搜索全网新媒体平台“脊柱微创王作伟”）

2 、保持正确身体姿势

      正确的姿势能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰椎间盘突出。对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。久坐后应该起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。站立时应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。
      如果您的工作需要经常弯腰或搬重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时使用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。在某个固定姿势下，劳动时间都不要太久，要定期更换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。
3、选择合适的床和座椅

      如果睡觉的床过软或者过硬，人在睡眠时腰部就会缺少支撑，会导致其腰部的肌肉过度紧张，醒后感到全身不适，这样的睡姿可以增加腰椎间盘突出的风险。合适的床垫很重要，另外一篇文章中我分享了有关如何选择合适床垫的内容。点击回访内容就可以看到了。
      座椅的选择也有讲究，应选择靠背角度较直、软硬适度的靠椅，腰部要有依靠的地方，必要时放一个靠垫放于腰部。      大部分腰椎间盘突出患者可以经非手术治疗缓解或治愈，长期保守治疗无效的患者建议到正规医院手术治疗。