如何合适的饮食（1）

1、控制热量的摄入

想健康长寿身材好，这8点饮食规则少不了，看看你都做到了吗？原创2018-09-1618:09·泽宇营养师人生下来就得吃东西，好的饮食习惯对人的一生影响非常的大，而坏的饮食习惯则会对身体健康带来伤害，导致疾病的发生。想健康长寿身材好，这8点饮食规则少不了，看看你都做到了吗？饮食上遵循这8点，让你健康、长寿、身材好，一个都少不了1、控制热量的摄入想健康长寿身材好，这8点饮食规则少不了，看看你都做到了吗？饮食并不是吃得越多越好，平时得控制热量的摄入。偶尔的摄入过量没关系，但长期的摄入过量则会引起肥胖，而肥胖带来的健康隐患对身体伤害大。有研究表明，肥胖的人群容易患上糖尿病、高血压、冠心病、胆石症、通风以及某些癌症。可见控制热量的摄入，预防肥胖是多么的重要。

2.补充蛋白质

蛋白质是人体细胞的主要构成原料，是生命的基础，是人体组织的重要组成成分，我们的头发、指甲的主要成分都是蛋白质。蛋白质如果摄入不足，会降低身体的抵抗力，容易被致病微生物侵袭；容易发生营养性水肿；加速衰老等等。因此平时要注意蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白，多吃牛奶、豆类、鱼肉等。

3、限制糖类摄入

有很多人喜欢吃甜食，吃甜点，喝甜饮，这些含糖量非常的高，这些食物都要限制摄入。糖类能量高，吃多了容易使得肥胖，而且会增加胰腺的负担，容易引起糖尿病的发生。米饭也含有糖类，平时不宜吃大量的饭，不宜撑，而是吃个8分饱即可，限制糖类的摄入有利于减肥哦。

4.少吃脂肪、胆固醇高的食物

人每天摄入脂肪的量大约在50克左右，脂肪摄入过多容易使得人发胖，容易诱发心脑血管疾病。胆固醇摄入过多对身体健康也不好，动物的肝脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多，不宜多吃，容易诱发胆石症和动脉硬化