生长激素与运动：协同作用，助力孩子更高更强-袁惠华

生长激素与运动：协同作用，助力孩子更高更强

身高是影响孩子自信和未来的重要因素。作为一名儿童生长发育专科医生，我经常遇到家长焦急地询问：如何让孩子长得更高？今天，我们就来聊聊生长激素和运动这对“黄金搭档”，看看它们如何协同作用，助力孩子更高更强。

生长激素：孩子身高的“指挥棒”

生长激素是由脑垂体分泌的一种激素，它就像孩子身高的“指挥棒”，负责促进骨骼和软骨的生长，让孩子一天天长高。

运动：刺激生长激素分泌的“催化剂”

运动可以刺激生长激素的分泌。这是因为运动会增加肌肉对氨基酸的需求，而氨基酸是生长激素分泌的原料之一。此外，运动还可以促进血液循环，为生长激素的合成和释放提供充足的氧气和营养。

协同作用：1+1>2

当生长激素和运动结合在一起时，它们可以产生协同作用，让孩子长得更高更强。生长激素为运动提供原料，促进肌肉和骨骼的生长；而运动刺激生长激素的分泌，为生长提供动力。

临床案例：小正的故事

小正今年12岁，身高一直偏矮。家人为此操碎了心。通过网上查询，了解到儿童内分泌能看生长发育问题，于是预约了我的号过来，想急迫给孩子干预，以免身高问题影响到孩子的身心健康以未来的学习、生活、就业。通过详细的生长发育问诊，体查，发现小正身高-1SD，并未达到矮小症的诊断标准，只是偏矮小身材，但是家长对孩子的身高有要示，通过检查，小明的生长激素水平正常，其它检查也无异常。但了解到小正性格偏静，不爱运动，运动量较少，在医生的建议下，小明开始每天坚持运动1小时左右，包括跳绳、篮球类等助高的运动。

经过一段时间的运动干预，小正的生长速度开始有追赶的趋势，身高也逐渐追赶上了同龄人。小正的家长非常高兴，感谢我们的帮助。

如何让运动更有效地促进身高增长

选择合适的运动类型：推荐选择跑步、游泳、球类、跳绳运动等中等强度的有氧运动。

坚持规律运动：建议每天运动1小时左右，每周至少5天。

运动时间：傍晚或晚上运动效果更好，因为此时生长激素分泌较旺盛。

运动强度：以孩子感到微微出汗、呼吸略微急促但还能正常交谈为宜。

营养支持：运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，为生长激素的分泌和肌肉恢复提供原料。

写在最后

生长激素和运动是孩子身高增长的两大法宝。家长朋友们要鼓励孩子积极参加体育锻炼，让生长激素和运动协同作用，助力孩子更高更强。如果发现孩子的身高增长明显落后于同龄人，请及时就医，在医生的指导下进行检查和治疗。