健康生活给颈椎充充电

防疫期间居家期间，不少人整天宅家中，长时间低着头玩手机、打游戏，或者躺在沙发上看电视，或者躺着用平板追剧等，这种不健康的生活方式让颈椎更加容易出现问题，有道是“你把青春献给了电脑和手机，青春还给你一个颈椎病套餐”。相反，如果利用好居家防疫的这段时间，科学规范的进行颈椎病康复的相关功能锻炼，相当于给我们的颈椎充充电，为我们今后的积极工作和健康生活打了更好的基础。

1、注意颈部的保暖。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始，尤其换季期间要注意。

2、科学使用电子产品姿势要正确，持颈椎为功能位，避免躺在沙发或床上看电视或看手机，正确的坐姿应是：保持脊柱挺直，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，避免头颈部过度后仰或过度前屈，抬头挺胸，不要缩成一团。时间要限制，避免长时间一个姿势看电脑、电视产生肌肉劳损，建议每30—40分钟休息一下，起来活动活动颈椎。

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文/上海市瑞金康复医院  脊柱脊髓康复专病、神经源性膀胱康复专病  鲍勇副主任医师