杏林早报 | 3个简单按摩法,消除肌肉酸痛、疲惫乏力!快试试吧
2020年10月06日 8332人阅读 返回文章列表
国庆间很多人都会出游,
旅途中难免劳累。
今天推荐3个简单、方便、效果好的按摩法,
帮您消除疲劳、减去疲惫。
摩脚放松法
睡觉前用热水泡脚,
泡完之后可以揉搓脚底穴位2-3分钟,
尤其要着重按摩涌泉穴,
不仅可以促进双腿的血液循环,
还能消除疲劳、促进睡眠。
按摩穴位放松法
-- 昆仑穴 --
昆仑穴是脚踝痛、腰腿痛的特效穴。
《肘后歌》记载:
“脚膝经年痛不休,内外踝边用意求,
穴号昆仑并吕细,应时消散即时瘳”。
按摩昆仑穴有安神清热、舒筋活络之功,
出门在外长途跋涉,
容易头痛、项强、腰痛、脚跟痛,
可以多按按。
。。。
位置
在外踝后方,
当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
方法
两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻 50 下。
-- 风池穴 --
风池穴出自《灵枢·热病》篇,
别名热府,属足少阳胆经,
是临床最常用的穴位之一,
对头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、
落枕、失眠等症效果显著,
还可以缓解晕车、晕船、晕飞机的症状。
外出游玩常会遇到夜间赶路,
一路下来,
容易头脑昏昏沉沉、颈部酸痛不适,
可以多揉风池穴。
。。。
位置
在后项部,
与风府、耳垂相平,
两条大筋外缘陷窝处。
方法
按住风池穴所在的陷窝,
坚持不动半分钟到1分钟,
然后缓慢地按揉此处。
每天10分钟,帮助恢复精神~
揉耳放松法
传统医学认为,
耳与诸多脏腑相关联,
《类经》曰:
“手足三阴三阳之脉皆入于耳中”,
故而耳又被称为百脉之宗。
按揉耳朵,刺激耳穴,
能很好地调理全身。
方法
双手掌心摩擦发热后,
按摩耳廓腹背两面,
先将耳廓向下按摩腹面,
然后将耳廓向前,按摩背面,
来回反复按摩5~6次。