如何预防腰腿痛？

腰腿痛多因扭闪外伤、慢性劳损及受凉所致。轻者腰痛，经休息后可缓解，再遇轻度外伤或受寒仍可复发或加重；重者腰痛，并向大腿后侧及小腿后外侧及脚外侧放射疼痛，转动、咳嗽、喷嚏时加剧，腰肌痉挛，出现侧弯。患侧小腿外侧或足背有麻木感，甚至可出现间歇性跛行。天津市环湖医院疼痛科刘清军

腰腿痛主要是由椎间盘突出，骨质增生，骨质疏松，腰肌劳损，风湿类风湿性关节炎等炎症，肿瘤、先天发育异常等诱发。以25~50岁长期体力劳动或长期久坐人群为多发。那么如何才能预防腰腿痛的发生呢？笔者建议：

1、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

2、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

3、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

4、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

5、工作中不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。

6、卧床宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

7、避寒保暖。  

8、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。