半夜腿抽筋，你以为只是缺钙那么简单？

相信不少朋友有这样的体验：晚上睡觉的时候突然小腿抽筋，大半夜能把人痛醒，而且很长时间都缓不过来，甚至可能到第二天还会有酸痛的感觉。而且往往会连着一段时间都会出现晚上小腿抽筋的情况。很多人都会以为是缺钙，只需要补钙就能治疗。但实际上，半夜小腿抽筋可不只有缺钙这一个原因。

原因一：睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼或者是准备活动不充分，再或者是夏天游泳的时候水温较低，都容易引起小腿抽筋。另外如果晚上睡觉的时候没有盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，都会引起小腿痉挛让人疼醒。

原因二：新陈代谢出现问题

运动时间过长或者是运动量比较大出汗很多但没有及时补充盐分的时候，津液大量流失，就容易导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，就容易发生痉挛。

原因三：肌肉连续收缩过快

剧烈运动的时候，全身都处于紧张的状态，腿部的肌肉收缩过快，放松的时间太短，肌肉得到的收缩与放松难以协调，也会导致小腿肌肉痉挛。

原因四：疲劳过度

爬山的时候，小腿的肌肉最容易发生疲劳。由一只腿支持全身的重量，当它疲劳到一定的程度的时候，就会发生痉挛。

原因五：睡眠姿势不好

如果长时间仰卧，使被子压在脚面，或者长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松，容易引起肌肉“被动挛缩”。

原因六：缺钙

钙在肌肉收缩中起着重要的作用，当血液中的钙过低的时候，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙因此常发生腿部抽筋。

在发生小腿抽筋的时候，可以扳起脚趾，翘起脚趾，可迅速缓解疼痛，或用双手使劲按摩小腿肚也有一定的缓解作用。但建议小腿抽筋还是预防为先，让自己少遭一些罪。

1. 睡觉的时候要注意驱寒保暖，尤其是冬天，不让局部肌肉受寒。

2. 控制走路或者运动的时长，不让小腿过度疲劳。

3. 适当补钙，尤其是正在长身体的青少年。

4. 拉松被褥。不让肌肉处于紧绷的状态。

5. 穿舒服的鞋子。

6. 大量饮水。

7. 频繁发生小腿抽筋可能和血管病有关，应该及时就医。