预防腰椎骨质增生，从现在开始！

    骨质增生的本质是人体骨骼的一种“衰老”现象，是一种正常的生理现象。腰椎的骨质增生是因为随着年龄的增大，椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，使脊柱的平衡遭到破坏，出现脊柱失稳。机体为了适应这些变化，恢复新的平衡状态，就会通过骨质增生的方式增加骨骼承重面积，使脊柱更加稳定。可以说，骨质增生现象是机体的一种自我保护机制，是机体的一种本能。天津医院脊柱外科苗军

    腰椎骨质增生是一个长期的形成过程，如果增生明显，会出现腰部疼痛、酸胀不适，严重还可能压迫神经需要手术治疗。骨质增生的轻重程度与我们的日常生活习惯和工作有关。如果平时注意保养，可以延缓或减轻骨质增生的发生。

经常适度锻炼

   腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症都十分有益。运动方式有：慢跑、散步、健身操、太极拳、太极剑等。但是需要注意，锻炼要适度，适度锻炼可以增加腰椎周围肌肉和韧带的力量，从而维持脊柱稳定性，减缓骨质增生。过度锻炼会使腰椎周围韧带对骨质牵拉力增大，促进椎间盘退变加速，促进骨质增生。这也是临床上经常能看到职业运动员明显腰椎退变骨质增生，与老年人类似。

腰背肌锻炼

    每天坚持腰背部肌肉锻炼，可以使腰椎保持前凸，腰部肌肉有力量，维持腰椎稳定性，减缓腰椎骨质增生。一种方法是平卧位，用双足、双肘和头五点支撑，将腰部抬起，坚持5-10秒再放下。一种方法是俯卧位，将头背和双臂后伸，腰背部用力使上半身向后抬起，坚持5-10秒再放下。两种方法每天坚持练习5-10分钟。

自我腰部按摩

   是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

保持正确的站姿

正确的站姿应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力。

保持良好的坐姿

长期采取坐位工作与学习者，腰椎处于后凸状态，腰部肌肉、韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。正确的坐姿应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，轻度前凸，双目平视，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部。

正确选择的睡床

   人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅。人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。所以，我们睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中。

不要猛然使力

   腰椎间盘处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤，加重病情。

应避免肥胖

应节制饮食，保持适当的体重。原因很简单，就是肥胖患者自身的体重加重了腰椎的负担，磨损与伤害也就更大。所以均衡饮食、保持体重是防止骨质增生的重要环节。