天气渐凉，莫让“落枕”找上你

过完十一长假，结束一年所有的国定假日，心中不免失落，加上秋风瑟瑟，温度骤降，阵阵寒意更让人觉得工作热情不高，而年尾的工作却又特别繁多，难免加班熬夜，好不容易熬到周末，约了朋友逛街聚会宵夜，好好放松一番，不少人到家倒头就睡，却发现第二天早上脖子痛得歪着不能动了。这样的问题，往往就是落枕了。这究竟是怎么一回事呢？

典型落枕的表现
睡前颈部没有明显不舒服，早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适，颈部活动受限，不能旋转，严重者，低头或后仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧，一旦头转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射，落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的，一侧重另一侧轻。根据典型症状及体征，多可诊断落枕。大部分症状在3天到一周就可以自行缓解。如果连续几天症状还是不能减轻，或者反复出现，就要及时就医，让医生判断问题，做详细的检查，对症处理。

为什么会落枕呢？
1姿势不当
多数落枕病出现在睡眠之后，与睡前及睡眠姿势有密切关系。患者会回想起前夜睡眠位置欠佳，或有受凉等因素。保持一个不正常的姿势睡觉，经过漫漫长夜，人的身体会慢慢适应这个不正常的姿势。虽然人适应了不舒适的感觉，颈部肌肉、筋膜和韧带组织甚至于椎间盘的纤维环却一直处在不舒适的姿势，它们会受到牵拉甚至撕裂，出现肿胀、淤血甚至出血。这种状况会刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感，并引起颈肌痉挛。此外，长期工作姿势不良，也更容易诱发落枕。

2颈肩部受凉
颈肩部受到寒冷刺激，引起局部肌肉痉挛性疼痛，或者造成颈椎关节僵硬限制活动。

落枕了，该怎么办？
一般来说，落枕是可以自愈的，我们可以在家采取一些简单的方法，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。
1限制颈部活动
刚落枕的时候，不要着急活动颈部，以休息不加重颈椎负担为主，待疼痛缓解以后，可以做一些不引起颈椎疼痛的动作改善颈椎活动。

2局部冷热敷
如果颈部肿胀疼痛比较明显，可用毛巾浸入冰水后，进行短时间局部冷敷缓解疼痛。等肿胀疼痛缓解后，再用热毛巾或热水袋进行热敷放松肌肉。这些处理都以不增加不适为度。

3按摩颈部
用轻柔的力量缓慢按摩放松肩颈肌肉，越是疼痛的部位越是要轻柔。
注意：按摩颈部时一定要注意力度和方法，以放松肌肉为主要目的，千万不能生硬地强掰或旋转颈部，否则容易引发危险。

4药物贴敷
可以将膏药贴在颈部痛处，或者涂抹药膏稍加按摩，有助于缓解疼痛。如果疼痛较重，可选用非甾体类消炎止痛的口服药，如扶他林、芬必得等。

预防落枕的3个绝招
1选择合适的枕头
枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是枕头的高度应大概等同于个人的拳头高度，或者比拳头稍高一点比较适宜，大概8-10厘米。仰卧位时，脖子不要呈悬空状态，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

2良好的睡眠姿势和睡眠环境
睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节压力过大和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。夏天莫将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

3颈背部肌肉的锻炼
要想保护好颈椎，关键要保养好颈背部的肌肉。最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止制动和姿势不良引起颈肌慢性劳损和颈椎关节退变，有助于减少落枕风险。