秋季——男性健康从衣食住行开始

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”万物在夏天长养，到秋天果实己经成熟，收获的成果把容器装得满满当当，所以秋天三个月叫做“容平”。盛夏过后寒气来复，冷热空气对流，产生劲疾的秋风，地上万物也褪去夏日繁盛的色彩，转而暗淡清肃，树叶飘零。这个时候要早睡、早起，像鸡仔的活动时间一样，黄昏时入舍睡觉，天亮就开始活动，睡眠时间要比夏季长一些，来养秋收之气。秋天要让自己的神志安宁，以缓解秋天收敛肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。精神内敛，不再向外分散心志，以保持肺气清肃的功能，这是适应秋气的特点，保养人体收敛之气的方法。《黄帝内经》在养生方面给我们非常重要的提醒。

提到男性，人们的潜意识往往是强壮、阳刚、顶天立地、满满的正能量。但是近年来，男性健康越来越多的受到国内外民众的关注。世界卫生组织新近调查也显示，中国的男科疾病发病率逐年增高，男性健康日益滑坡已成为严峻的现实。这无疑给中国男性敲响了警钟，身负家庭和工作的双重责任的男性们，更应该重视自身的健康，要主动采取养生措施增强正气，避免邪气的侵害，从而预防疾病的发生。

现在正值夏秋之交，秋季即将来临，中医认为“秋冬养阴”，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴精成为首要任务。因而我们可以从衣、食、住、行四个方面合理地调摄男性的健康。

衣：

秋季是收敛的季节，宜收敛神气，服饰的款式可适当收敛一些，贴身但对身体无压迫。不建议铅笔裤、紧身裤。

我国自古以来就流传着“春捂秋冻”说法。“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，当天气骤然变冷时，适当地增加衣服是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会生病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。使体表处于稍稍有些凉的状态，使揍理闭合，以利于阳气内收。“秋冻”不仅局限于添衣方面，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉时不要盖得太多，以免导致出汗伤津。可以尝试冷水浴，是符合“秋冻”养生原则的，可长期坚持。《黄帝内经》云”秋季多燥”，对服饰的要求为要防燥，服饰面料防燥防静电。

男性睾丸不耐高温，温度过高对于男性精子伤害大。男性体内产生精子的最佳温度比体温要低近1摄氏度，所以穿衣非常要注意。紧身牛仔裤不透风，使睾丸处的温度升高，长此以往会影响男性的生育能力，因此尽量不要穿紧身牛仔裤。内衣也要以宽松透气、吸汗保暖为主，使会阴处保持适宜温度。对于精索静脉曲张的男性，我的建议是，平时应宽松内裤。但是剧烈运动时，建议紧身内衣，以防止加重瘀血。

食：

秋季天气逐渐变凉，秋风一起，雨水减少，温度下降，气候变燥，秋燥易伤津液，人体会发生一些“秋燥”反应，我们怎么判断秋燥呢？主要表现为全身燥热、口唇干裂、咽喉干痛、鼻腔干涩不适，心绪不宁，皮肤干燥，有的人会生出口疮，或者出现咽喉肿痛等症状，还会长出红且发痛的痘痘。很多人会以为是上火或者感冒了，其实是秋燥。

故秋季饮食调养主要以润燥滋阴为主。对付秋燥最好的方法就是多喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜。古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方（请注意这是淡盐水，高血压患者不宜）。尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，如辣椒、生姜等，这些食物容易上火。可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。秋季，大量水果上市，葡萄、山楂、石榴微酸，可收敛肝气，非常应季。水果中效果最好的是梨，其次是甘蔗、香蕉、苹果等，也是不错的选择。需避免各种湿热之气积蓄，因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味的食物，如芹菜。
另外，中医有苦夏之说，在夏季因为缺觉、出汗、食欲不高等原因，使得身体消瘦，体质下降，因此立秋后要把身体亏欠的通过食疗补起来，此为贴秋膘。秋季气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

少喝酒，不吸烟是健康生活的标配。但是似乎喝酒吸烟是男人味的标配。更年期男性，应该控制摄入高蛋白的食物，可以减少患前列腺癌的风险。海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、鸽肉、核桃、芝麻、动物内脏等可以改善性功能。鸽肉含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9.5%，脂肪含量甚低。因鸽子的性激素分泌非常旺盛，故中医认为它有补肾壮阳之用。

大部分疾病都是吃出来的，所以吃的“好”，非常重要。

住：

秋天由于早晚温差较大，屋内外温差也比较大，宜注意通风。家里可适当摆放一些绿植有助于情绪的安静。
新房子装修完毕，经过一个夏天的通风换气，很多人很选择此时搬新家。对于新婚夫妻刚住进新家，我个人建议不要着急怀孕。甲醛等有害物质的释放是一个缓慢的过程，夏天温度高，释放会多一些，但是秋冬季仍然会释放，对于孕育有一定的影响。所以等待一年以后，再怀孕，有利于孕育健康的宝宝。

在起居上，应做到早卧早起。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。现代的男性往往天天看手机，玩游戏，深夜入睡，长期以往自然影响健康。

沐浴时水温不宜过高，尽量少洗桑拿浴，因为高温是精子的杀手。秋季宜用坐浴，由于男性的会阴部解剖生理比较复杂，阴茎、睾丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。因此采取坐浴的方式，把这些生殖器官都浸泡于热水之中，就可去除汗渍、细菌和有害的微生物，有效治疗或防止包皮炎、痔疮和肛瘘，特别是对于防治慢性前列腺炎有明显效果（未生育的男性朋友不宜采用）。

行：

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气阴精耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，走路、瑜伽、游泳、气功等。需注意时间，30分钟~1小时，不宜太长。坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

另外，刚入秋，天气渐渐变凉，喜欢郊游的男性，尽量不要选择骑行，尤其是现在有共享单车，长时间骑行会使男性的前列腺受到压迫，严重影响前列腺炎的健康。可以通过深蹲等练习增加盆底肌从力量，有助于提高性能力。因此，科学地加强锻炼才是男性保健的根本。

总之，男性的健康关系着每位男性自己，也关系到每个家庭的幸福和社会的和谐安定。因此，在秋季来临之际，从衣、食、住、行四个方面进行合理地调摄，将男性疾病拒之门外。