30到60岁成年人每天睡多久最养生？

30到60岁的成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7到8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7到8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。建议：每天睡多久最养生？这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10到15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。