名医把脉∣拒绝油腻的中年——男性朋友看过来

作家冯唐写的《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》火爆网络。文中列举了如何不成为中年油腻男的一些建议，如不要成为胖子、不要停止学习、不要当众谈性、不要追忆从前等。

常言说“人到中年万事休”，真是反映了作为社会中坚力量的中年人，面对巨大社会、家庭压力，即将走向衰老阶段的焦虑和惰性心态。

那么，中年男人正经历哪些生理和心理健康危机呢？该如何摆脱油腻，做个清新优雅的中年男人呢？博士生导师、湖南中医附一男性病科副主任周青教授给男性朋友这些建议：

油腻现象：中年男人遭遇的尴尬与心理危机

网友说了很多油腻男的标志，如身上挂串钥匙，手里抱个泡有枸杞的保温杯，喝着普洱茶，唱个草原歌曲，穿个唐装……应该说，这些仅仅是一些外在表现。

首先，身材发胖

“发福后的‘将军肚’是中年男人的首要生理特征，不但给人留下臃肿的形象，同时也带来健康隐患。”列举油腻中年男人的生理现象，周青教授表示。

其次，性功能下降

男人步入中年，体能下降，身体发福，同房时“随心而起”的状态很难轻易实现。再加上多年吸烟、酗酒、久坐、熬夜等不健康生活方式，增加中年男人性功能障碍发生的风险。

第三，提前遭遇更年期

工作压力大、生存环境恶化等因素，导致男性睾丸早衰，直接造成更年期提前。尤其是油腻中年男更易遭遇，出现情绪低落、精神紧张、喜怒无常、头晕耳鸣、失眠健忘、性欲低下等症。

第四，出现抑郁、焦虑心理状态

有统计显示，城市男性遭受中年危机的几率是女性的3倍。中年男人碰到事业、健康、婚姻的关卡，青春与衰老、理智与热血、奋进与懒惰在“拔河”，男人不善倾诉心中苦恼，久之发展成抑郁或焦虑症。表现在油腻中年男身上的如贪、俗、放弃自己、装、懒。

生理洗脱：适当运动加合理饮食为最佳搭配

看到上面的种种难堪，是不是感觉整个人都不好了？做男人怎么这么难？对于以上问题，周青教授认为，在生理上可以实施“精准扶贫”来洗脱油腻。

▶控制体重

肥胖是中年男人的“头号大敌”，适当运动加上合理的饮食，是戒掉“油腻”的最佳搭配。有氧运动是最佳选择，慢跑、游泳、跳绳、打球、爬山等；还可进行适量的力量训练，不仅有利于肌肉塑形，还可有效降低体脂率。

▶健康饮食

合理搭配，营养均衡，吃得健康。饮食宜低盐、低糖、低油；多吃富含蛋白质、钙质食物及新鲜果蔬；避免油炸食品、碳酸饮料等高热量、高糖量摄入及辛辣刺激之品；戒烟限酒。

▶充足睡眠

是男性体内雄激素维持正常水平的保证，成年人每天要保证6～8个小时睡眠，每天应在子时（晚上11时）左右睡觉，有利于身体阳气的修复。而睡眠障碍者，除了保持好的入睡环境，更要把握情绪、勿焦勿躁，“先睡心，后睡眠”，无忧才是入睡方。

▶常规体检

每年至少一次常规体检，在于尽早发现问题，及时对症治疗。中年男性在完善常规检查项目同时，还应注重泌尿生殖系统检查。

▶心理调试

永远保持年轻进取心态是重中之重

“所谓油腻男，其实是一种心态，与那些表面的标志没有太大关系。”周青教授提示，什么是“油腻”？是流不动了，像猪板油一样凝固在那儿了。意味着，我们不管是20岁、30岁、40岁还是50岁，只要内心充满了油腻，便不再勤奋、不再进取、也不再成长，安于现状、自暴自弃，那才是真正的油腻男。

穿不穿唐装、戴不戴手串、挂不挂串钥匙，都不要紧，看个人的方便即可。至于手里抱个保温杯，或喝个普洱茶，周青教授认为没什么不好，喝普洱茶能温暖人的胃，泡枸杞菊花茶还能清肝明目，这些都能有益身体健康。重要的是，中年男人如何摆脱油腻的问题。

“永远保持年轻进取的心态，是摆脱油腻的重中之重。”周青教授称，是不是人到中年仍然该做年轻人的事呢？当然不是，年轻人做的事情，其实并不一定适合中年人做，打“王者荣耀”，学年轻人的网络语言为谁谁“打CALL”，穿得像“小鲜肉”、扮个嫩等，用在中年人身上都很滑稽，不得体。中年人努力做好自己该做的事情，就不会过时。

“不装、不炫、不懒，也是摆脱油腻的根本所在。”人到中年装成有识之士，装有钱，装有学问，装什么错误都不可能犯，周青教授说这才是油腻的表现，不炫地位，不炫名车，不炫才高八斗，敢于坦然面对真实的一切，才是有底气的真男人。至于不洗澡、不刮胡子是外表的懒散，最怕的是人内心的懒，倚老卖老，不再奋斗。

“不自暴自弃、不轻易停滞，是摆脱油腻最阳光的心理对策。”周青教授提醒，中年男人要时刻警惕，不要轻易停滞在舒适区。可尝试不断吸纳新观念、新思想，不断学习各种潮流人物的新做法，不断跳出自己的舒适区去奋斗，只要努力去做了，奋斗过就会无怨无悔。