儿童减肥－刘江海

儿童减肥

随着现代社会生活方式的改变，儿童肥胖问题也越来越突出。据世界卫生组织的数据显示，全球儿童肥胖率已经超过10%，如果不能及时采取措施，这个数字将会继续上升。肥胖不仅会对儿童的身体健康造成影响，同时也会带来心理和社交方面的问题，比如自卑、抑郁、孤独等。今天，我们来探讨一下儿童减肥的问题，包括儿童肥胖的原因、如何减肥以及如何预防。

一、儿童肥胖的原因

1.不规律的饮食习惯

现代生活节奏快，更多的家庭都选择了方便、快捷的食品，比如快餐、零食、罐头食品等。这些食品的热量高、营养价值低，很容易导致儿童摄入过多的卡路里，从而引起肥胖。

2.缺乏运动

很多家长为孩子精心准备好了五谷杂粮，但孩子只要在家里坐着玩电脑，这些热量摄入就未能消耗。缺乏运动是目前导致儿童肥胖的最重要原因之一。

3.基因因素

儿童肥胖还与基因有关。如果父母中有肥胖倾向的人，孩子的肥胖概率也会增加。

4.药物因素

有些药物会导致儿童肥胖，比如激素类的药物等。

二、如何减肥

1.减少儿童热量的摄入

从饮食上来说，家长要控制孩子的能量摄入，防止孩子的体重进一步增加。调整孩子的饮食结构，尽量选择发酵食品、粗粮、水果、蔬菜等健康食品。此外，避免孩子过度进食零食、甜食、糖饮料等高热量、高糖分的食品。如果孩子有不挑食的习惯，家长可以给孩子制定一份科学、营养丰富的餐谱。

2.鼓励儿童适当运动

孩子减肥时，不能只限制食物的摄入，还应该配合运动。不仅可以消耗多余的热量，还可以培养孩子的运动习惯，增强体质。但运动也是要量力而行，根据孩子的体质和年龄适当选择运动方式。比如年龄较大的孩子可以选择跑步、跳绳、篮球、排球等，年龄较小的孩子可以选择骑车、游泳、跳舞等适合的运动项目。

3.合理控制减重速度

由于孩子正处于生长发育期，减重的速度过快，可能会影响到身体的生长发育。孩子的减肥速度应该在每周0.5公斤以内，让孩子的身体逐渐减重。不健康的减重方法，比如过度减肥、节食、暴饮暴食、药物减肥等，可能会导致孩子身体机能受损，影响健康成长。相反，健康的减肥方法是可以让孩子在保证充分营养和运动的基础上，逐渐消耗多余的脂肪，达到减肥的效果。

最后，儿童减肥也需要家长的配合和支持。家长应该在孩子减肥过程中，给予他们足够的鼓励和支持，帮助他们克服减肥的困难，保持自信心和积极心态。只有家长和孩子共同作出努力，才能保障儿童的身心健康。

总之，儿童减肥不能一味地求快速见效，而应该根据孩子的特点和生理需要，选择科学有效的减肥方法。家长应该注意孩子的饮食和运动，养成孩子健康的生活习惯，以保障孩子的健康成长。