【养生】二十四节气与中医经典养生——夏至养生

辽宁省中医院－中医经典病房以“弘扬中医国粹、造福百姓”为宗旨，为您提供二十四节气与中医经典养生系列知识。

　　夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气，夏至过后，太阳直射地面的位置逐渐向南移动，北半球白昼开始逐日减短。

饮食养生

　　夏至时节食物宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，多吃苦味以除燥祛湿、促进食欲，防止“食滞”，另需养阳，防止“寒滞”。

　　因天气闷热潮湿，影响胃肠蠕动使人觉得胃口不好，如果饮食不当，过食肥甘厚味之品，更易伤脾胃，久而久之会引起“食滞”现象，可多吃性味偏苦的蔬菜，如苦瓜、芹菜等。但苦味食物偏于寒凉，体质较虚弱者不宜食用。

特推：苦瓜

　　苦瓜，具有清暑祛热、明目解毒等功效，对热病烦渴、中暑、痢疾、目赤、痈肿丹毒等有食疗作用。

　　苦瓜生吃性寒，过食易导致“寒滞”，可熟吃，以改善其寒凉之性，每日最多4根，不建议连日食用。孕妇慎食苦瓜，因其含奎宁，会刺激子宫收缩，引起流产。

起居养生

　　夏至时节为顺应自然界阴阳盛衰的变化，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

　　冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式，但此时人的汗孔肌腠均处于开泄状态，寒气极易侵入人体，耗损阳气。有的人虽然是热水洗浴，但是浴后喜欢吹空调或电风扇，这样更容易导致寒邪伤阳，老人与孩子尤其需要预防。

运动养生

　　夏至时节以养阳为主，不可运动过激，汗泄太多。运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在水边、公园、庭院等空气清新的地方。

情志养生

　　夏至之后天气炎热，人易出现心烦躁怒、焦躁不安等情绪变化，影响工作和学习效率。做到“心静自然凉”，以改善不良情绪及炎热感觉。

经络养生

　　夏季“温灸”可以改善阳气不足、怕冷、手脚冰凉等症状。在家里比较常用的是对足三里、神阙穴等部位进行艾灸。

　　足三里——位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处；神阙穴——即肚脐，位于脐窝正中。

调息养生

　　六字诀中的“呵”字诀适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。调息时，注意加添两臂动作，念呵字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。念呵字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿，连作六次。

注意防病

　　夏至时节常有人为解暑而食用大量寒凉食物，从阴阳学角度讲，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。

　　寒凉食物不仅包括温度凉的食物，更包括一些性味寒凉的食物，如海鲜类产品中螃蟹、蛤蜊、生蚝等大部分均属寒凉之性，鱼、虾、鲍鱼等少数海鲜类产品属于温热之性。西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之，以免伤阳，导致“寒滞”。