5种“不花钱”的健康自查法，在家就能做体检！简单又实用！
2020年12月14日 8203人阅读 返回文章列表
时间太快了，一眨眼，12月就过半了，朋友们还好吗？最近，杏林君跟家里人提起检查身体，他们虽答应的很好，但这么久也不见行动。
之前还很纳闷，后来才发现，他们和身边很多朋友一样，对体检怀着一种莫名的恐惧：
讨厌压抑的气氛、刺鼻的消毒水味、愁眉苦脸的病人、穿白大褂的医生.......甚至担心被查出病来，以及那价格不菲的体检费。
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但每年一次检，身体就多一份保障。可不能“讳疾忌检”，不然往往到最后要付出更大的健康代价......
记得之前听一位老大夫说：最熟悉身体的不是医生，而是你自己。
所以，杏林君为了让朋友们更清楚自己身体健康状况，特意为大家整理了一套简单、可行的“身体自检法”，帮你找出身体潜在疾病，赶紧和杏林君一起动起来吧~
紧握拳头
测血管健康
朋友们，跟着杏林君一起，将手握紧30秒，然后打开观察手掌变白的现象多久消失。
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A：如果手掌很快恢复原来的颜色，那恭喜你，说明血管健康，弹性好。
B：如果20秒以上才恢复原来的颜色，这就需要注意了，说明你的血管弹性差、血液流动不顺畅，要警惕动脉粥样硬化。
杏林君贴心小提示：
对于恢复缓慢的朋友们，平时应该多吃点血管的”清道夫“，比如：山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等最能疏通血管的食物。
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当然，清晨醒来，肯定不能少了一杯温开水，它能降低血液粘稠度，帮助清理血液垃圾，降低动脉粥样硬化的风险。
最后，每天运动半小时，比如走路、打太极、八段锦都是不错的选择，能让血管年轻化。
呼吸
测肺部健康
接着和杏林君一起憋气来测试肺功能健康吧。
先深吸一口气，再憋气，看能维持多长时间，切记，别勉强憋气时间。
60岁以下的成年朋友，如果不能憋气50—60秒，60岁以上的朋友不能憋气45秒左右，说明肺功能下降。
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这个方法是测试人体对缺氧的耐受力，肺活量大的朋友，憋气时间会长。
那怎么办呢？
大家应该都知道，肺是我们的娇脏，最容易受到侵害，引发咳嗽等疾病，所以我们平时多练习吸气、吐气锻炼肺功能，除此之外，我们还要多拍打肘窝。
其中，肘窝还藏着1个穴位，是肺经的尺泽穴，有清宣肺气、泻火降逆的作用，对感冒、扁桃体发炎，咽喉肿痛、便秘腹胀以及咳嗽都有很好的调理效果。
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▼肘窝的拍打方法
左右交替进行，力量可由轻到重，直到微微发热就可以。
每天拍打2~3次，每次拍打100下。
另外，身体邪气很重的人可以拍出痧，假如出现这样的情况不要担心。
对于重症或久病身体羸弱的朋友，建议不要过重刺激，在肘窝部位轻轻地推擦即可。
通过拍打肘窝，可以宣肺降气，疏通经络，增强肺功能~
爬楼梯
测心脏健康
朋友们平时是走楼梯回家还是乘坐电梯？
无论是哪种，大家不妨试试正常速度爬3-5层楼梯是什么感觉？
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如果你感到心跳加速，有些气喘，但是休息10分钟后就能恢复正常为良好。
但休息20-30分钟后仍感到气喘、呼吸困难，甚至心跳越来越快，那就要注意心脏了，说明心功能明显下降。
该怎么办呢？
中医认为，劳宫穴对于心脏不舒服、胸闷、心跳加快、呼吸困难非常有效果，这时您可以马上按劳宫穴来缓解，如果自身技术允许，可以加上针刺内关穴。
它的位置也非常的好找，手自然握拳，中指所停留的地方就是劳宫穴。
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劳宫取穴在这里▲
大家要记住，劳宫穴+内关穴是心脏的救命钥匙，平时多按揉劳宫穴可以强壮心脏，改善手汗，还可以调理五心烦热导致的失眠。
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摸颈部
测甲状腺
不知道大家注意过自己的颈部没？
杏林君要告诉大家，95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块，一般无痛。
所以，和杏林君一起摸一摸自己的颈部，看看是否有肿块。
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（图来源网络）
如果有肿块，且直径超过2厘米
或单个结节肿大且表面不光滑
或肿块在十几天或一两个月内明显增大
都有可能是甲状腺
在这里，杏林君建议大家如果发现不妥，先看医生检查一下，以免错过最佳治疗时机。当然，杏林君也给大家带来2个调理方法。
1.灸一灸，天突穴：
天突穴，可调理咽喉部位疾病。不仅对调理甲状腺有效，像慢性咽炎、喉咙干痒等，都试一试艾灸它。
它的位置很好找，在我们颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。
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看图取穴▲
这里大家要注意，艾灸可能会熏到眼睛，所以可自备小风扇反对着艾灸就好了。
2.揉一揉，脚趾缝：
脚趾缝？是的，你没看错，因为我们每个指头对应我们头部，而指根这一圈，就恰巧对应着脖子这一圈。
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没想不到吧？
这就是上病下调，甲状腺肿大，咽喉疼痛不舒服的朋友，没事用手把它掐一掐，捏一捏就舒服了。这些方法仅用于因情绪引起的甲状腺结节。
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大病先兆自查表
身体的这些秘密，大家平时一定要注意，一不小心就能让你备受折磨，赶紧看看你有没有，越早知道越好！
1、头晕、头昏
早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。
2、心慌饥饿感
凌晨4~5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。
3、清晨浮肿
如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。
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4、棕色尿液：提示肝脏可能出现问题。
5、口臭：可能是胃或肝出现了问题。
6、吃油腻食物后上腹疼痛
吃油腻食物后上腹疼痛背，并放射到右肩背部，很可能是患有肝胆疾病。
7、饭后总是出现反酸、腹胀腹痛等症
提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。
8、爬楼梯时心慌、胸闷：提示心脏功能较弱。
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朋友们，这些方法简单易行，大家可以分享给亲朋好友一起在家做个简单的小测试，大致了解自己和家人的健康状况。
不过，如果有不舒服的地方一定要去当地的医院做个检查，千万不要“讳疾忌检”，好好爱护自己才是最重要的~
好啦，大家明天见~别忘了分享给家人，注意日常养生。
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