便秘：迷雾中的真相，科学应对不困扰

便秘知多少？

便秘，这是一个我们生活中经常遇到的问题，但你真的了解它吗？今天，我们就来深入探讨一下便秘的奥秘，帮助你更好地理解和应对这个常见的健康问题。

01什么是便秘呢？

便秘是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等症状。通常情况下，成年人每天排便1-2次，而便秘患者每周排便次数少于3次，且排便费力，粪便呈颗粒状。

02有哪些原因会引起便秘呢？

01饮食不当

饮食中缺乏足够的水分、纤维和脂肪酸等营养素，会使肠道蠕动减缓，粪便变得干燥坚硬。

02生活习惯不良

缺乏运动、长时间久坐、生活压力大等都可能影响肠道功能，导致便秘。

03疾病因素

许多疾病都可能引起便秘，如糖尿病、帕金森病、甲状腺功能减退等。

04药物副作用

某些药物，如抗抑郁药、镇痛药等，可能会影响肠道功能，导致便秘。

03便秘有哪些症状呢？

排便次数减少

每周排便次数少于3次。

排便费力

粪便坚硬，不易排出。

粪便干燥

粪便呈球形或块状，干燥难以排泄。

腹部不适

腹部胀气、疼痛等症状。

肛门疼痛

用力排便可能导致肛门疼痛和出血。

生活质量下降

便秘可能导致疲劳、易怒、失眠等症状，影响生活质量。

04

便秘应该如何治疗呢？

饮食调整

增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果等。

增加运动量

适当增加运动量，如慢跑、游泳等,也可通过顺时针按摩腹部，有利于恢复肠蠕动。

药物治疗

在医生指导下，可以使用一些药物如泻药、促动力药等，缓解便秘症状。

生物反馈疗法

通过仪器设备，帮助患者训练排便肌肉，提高排便成功率。需要注意的是：治疗便秘应首先排除器质性病变的可能，如肠道肿瘤等。在便秘治疗过程中，患者应保持良好的心态，不要过于紧张和焦虑。

05我可以做些什么预防便秘？

1保持饮食均衡：摄入适量的水分、纤维、脂肪酸等营养素，有助于维持肠道健康。

2增加运动量：适当增加运动量，如慢跑、游泳等，有利于促进肠道蠕动。

3建立良好的排便习惯：有意识地定期排便，避免长时间久坐和用力排便。

4管理生活压力：学会放松自己，缓解生活压力，有助于预防便秘。

5定期体检：了解自己的肠道健康状況，及时发现并解决潜在问题。

便秘❌常见误区

误区一

便秘是正常现象

实际上，便秘可能是某些严重疾病的早期表现，如结肠癌等。

因此，出现便秘症状时，需要关注和及时干预。

误区二

多进食香蕉可以治疗便秘

实际上，过多的膳食纤维可能加重便秘症状。

因此，要适量摄入膳食纤维，而非过多摄入。

误区三

用力排便有助于排空肠道

实际上，过度用力排便可能导致肛门疼痛和出血等症状，甚至可能加重便秘。

因此，要采取适当的措施缓解便秘症状，避免过度用力排便。

误区四

使用泻药

一些人出现便秘症状后，会自行购买泻药服用，这种做法是不正确的。长期服用泻药可能导致肠道菌群失调，加重便秘症状。

因此，在使用泻药前，应先咨询医生意见。

走出误区

资料来源：周雯（肛肠外科） 

审稿：吕桂芬