学会与外周动脉疾病相伴而行de八个贴士

原创： 宏霄、Lyu（吕平）  

外周动脉疾病的患者也可以拥有高质量的生活。 外周动脉疾病是指动脉内有斑块形成，导致四肢、头部或其他器官的血供不足。虽说外周动脉疾病十分严重，且有时使人痛苦万分，但仍有很多方法可减缓甚至阻止其进展。可从以下几个方面如锻炼、足部护理以及饮食上开始。 1.步行和休息 一旦诊断为外周动脉疾病，需进行锻炼，这对每一个患者而言都大有裨益。可是，当患肢疼痛的时候应如何锻炼呢？有许多方法可以尝试并且能达到控制疼痛的目的。 首先，根据身体的状况，学会何时应停下来休息。假如您在散步时感到下肢不适，可休息至疼痛消失，后又重新开始。通过不断地休息再运动，机体将逐步适应。这一过程可缓慢推进，但不要放弃。 行走前后对身体进行拉伸，尽量选择离家近的路线，以便能在必要时尽快到家。一开始切忌着急，但您走的越多，也就能走得越远，活动地越多，好处就越大。 2.找到合适de锻炼方式 与主管医师商议出最佳的锻炼方式，以减轻外周动脉疾病的症状。建议每周进行数次时长达30分钟的运动。 选择您喜欢的运动，以便能坚持下去。厌倦了步行？也许您可以尝试游泳或骑单车，又或是报名健身课程、学习瑜伽等。您还可以邀约三两好友一同锻炼，让运动更加有趣。如果条件允许，您还可以聘请私人教练，以更好地专注于锻炼。 锻炼的好处绝不局限于减轻症状这么简单，还有助于降低血压以及“坏”胆固醇水平，对心脏和身体各部位都有益处。 3.足部与腿部de护理 外周动脉疾病的症状通常集中在腿部，尤其是小腿段或大腿段。当血流异常时，患者可能会感到疼痛或麻木。由于肌肉在行走或运动时需氧量增大，因而患者更容易在此时感到疼痛。 穿合脚的鞋，以便在行走时尽可能舒适。每天检查足部与脚趾是否有溃疡，皲裂，或任何异常。溃疡可能会难以愈合。如果您发现皮肤上有肿块或厚的硬块，有可能是拇囊炎，鸡眼或茧。此时您可能需要到专科医生--足病医生那里接受治疗。 当血流异常时，患者更容易感染，因而小溃疡也可能引发大问题。当您发现足部有异常情况时，请及时就医。 在足部保持良好状态的情况下，您才能更好地坚持锻炼，减少因感染而导致的严重问题。每天使用温水而非热水清洗并烘干足部。避免长时间浸泡足部，因为这可能会导致皮肤干裂。此外还应每天活动脚趾数次以保持血流通畅。向医生咨询其他保持足部良好状态的方法。 4.保暖 尽量避免受冻，在寒冬季节，选择室内场所进行运动。 如果室外天气寒冷，您又不得不在室外活动，那么应多穿几层衣服，穿戴厚而干的袜子，尽量不让天气阻挡您运动的脚步。 多温暖呀... 5.戒烟 吸烟会导致动脉血流动变得更加困难，因而吸烟会导致病情加重。 假如您戒烟有困难，请向医生寻求帮助。医生可能会建议您加入戒烟组织，参与某些戒烟项目，或是其他帮助您减少或停止吸烟的方法。 6.避免使用某些感冒药物 某些非处方药物含有一种叫做伪麻黄碱的成分，它在减轻感冒或过敏症状的同时，还有一些副作用--使得血管变窄，加重外周动脉疾病的症状。 购买前请查阅说明书或咨询药剂师。 7.健康饮食 食用大量蔬果以及全谷物有益于心脏。应减少盐、糖、酒精以及动物产品中常见的饱和脂肪的摄取，避免食用人工反式脂肪。为避开这类食物，购买前应注意查阅成分表是否有“部分氢化”等字样。 起初，您可能会抱怨，并且思考哪些是您必须戒掉的食物。但其实仍有很多美食可以保留——这也是一个学习新的烹饪技巧的机会。 向医生或营养师咨询如何将他们推荐的食材变得更加美味。您听说过地中海饮食吗？这类料理有很多深受广大人群喜爱的食材如橄榄油、鱼及其他海鲜、坚果、豆类、西红柿、黄瓜及其他蔬菜，且有益于健康。好的饮食可以降低血压以及改善胆固醇水平。 8.定期复诊 当医生要求您随访时，请务必复诊。假如医生开具了治疗药物，请携带至门诊。 有时，患者因病情严重而焦虑或沮丧。如果您有这样的情况，可向医生咨询。同时告知医生您的疼痛情况，尤其是阻碍您活动的疼痛。医生可能有更多的方法来减轻疼痛如按摩疗法，以便使您的病情得到好转。