用力排便会猝死!上厕所时这两个坏习惯，害了不少人!

蹲得久北京积水潭医院矫形骨科张昊华

使劲排

然后痔疮、直肠粘膜松弛、脱肛等

听过没听过的疾病离得越来越近

蹲多久就是蹲得久呢?

超过3分钟就很危险了

就容易蹲出痔疮

当然，这也跟个人体质、饮食习惯等因素有关

大多数上一次大号通常会用时5--10分钟

现代医学表示

如厕超过3分钟

就可能导致直肠静脉曲张淤血

从而引发痔疮，蹲得越久越危险

排完大便就出来吧，可不要迷恋马桶

用力排便会猝死?

世上有慢性子的人慢慢蹲坑

就有急性子的人

便便一时不出来，就使劲拉

一、二、三，冲!

一不小心把肛管冲破了，导致肛管皮肤裂口

传说中的肛裂

用力排便的你做好迎接别人异样目光的准备吗?

更可怕的是

用力排便还会增加猝死风险

用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，腹压增高，血压骤升，可导致脑溢血;心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常。两者都可能导致猝死。

所以，便秘、排便困难时，可不要做拼命三郎啊。

尤其是心脑疾病患者，他们在厕所突然发病，就是因为用力不当。便便没排下来，血管先爆了。

可是，排便困难真的好难受，怎么办呢?

预防便秘的4件事

1.营养均衡

任何疾病都会强调这一点

可千万不要当耳边风了

便秘者，别老吃些高脂、高糖、高热量

深加工精细食物

适当多吃些摄入植物蛋白(豆类和豆制品等)

菌菇、蔬菜等富含纤维素的食物

2.适当运动

一坐下就不想动，可不是好习惯

适当运动好处多多

中老年人以有氧运动为宜

如慢跑、快走，运动时要注意保护关节

平时还可以进行腹肌及盆底肌训练

即多做下收腹、缩臀、收紧肛门的动作

3.及时排便

有啥千万别憋着

憋尿憋便憋气，都不是好习惯

排便时应 集中精神

专心排便，一鼓作气

哗啦哗啦地便便就出来了

清晨睡醒后，肠道蠕动活跃起来

若是这时候有便意，及时上厕所可帮助便便顺利出来

在任何想上厕所的时候

及时去上厕所

若是能够培养成规律排便的习惯，那就最好了。

4.科学用药

若是调整饮食和生活后

便秘仍然无法缓解，就应该去看医生了

排除肠道器质性病变后，可遵医嘱进行药物治疗

不要觉得便秘是小事，自己买点药吃就行

吃错了药，延误治疗

小病拖成大病，那就伤身伤心了

正视症状、及时就诊、谨遵医嘱、科学用药

才能呵护好自己的肠胃宝宝

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