我的微博摘录－肠道健康才真的健康

※肠道健康保养之道：1、保证睡眠，睡眠不足会使肠道负担加重;2、减少精神压力，防止菌群失调，保证好心情，防止肠道过劳;3、注意营养均衡，忌暴食暴饮，戒烟酒;4、适当食用根茎类食物，如红薯、土豆、胡萝卜、大豆、谷类等，并多吃水果蔬菜;5、适当服用一些肠道有益菌制剂如双歧杆菌等。中日友好医院肛肠科王晏美

※你会使用益生菌吗？肠道微生态平衡与人体健康密相关已经获得公认，但补充微生态制剂与实际效果并不一定成正相关，需要合理使用。制剂的保存尽量避免光照，保存温度应为2~8℃，服药水温应低于40℃，不宜与抗生素和收敛吸附剂配伍使用。

※不明原因慢性腹痛可用小茴香等治疗。下腹部、脐周持续或周期性疼痛，又查不出原因，多属阳虚寒凝，可温经散寒，可试试用小茴香，或加花椒、干姜、羊肉、当归炖汤，往往有奇效。

※会损伤肠道的药物：1、解热消炎镇痛药：阿司匹林、感冒通、吡罗昔康（炎痛喜康）、芬布芬、甲芬那酸、制环氧化酶。2、降血糖药：甲苯磺丁脲、盐酸苯乙双胍、乳酸、盐酸二甲双胍、阿卡波糖。3、抗菌药：克林霉素、红霉素、头孢拉定、头孢哌酮钠（先锋必）、氟康唑、奥美抗唑（洛赛克）。

※频繁洗肠危害多：破坏肠道内环境，造成微生态失横，导致肠功能紊乱。破坏肠道粘膜保护层，导致肠道炎症。影响肠吸收，造成部分维生素缺乏。抑制肠神经反射和肠蠕动，造成排便困难。大肠的存在不是用来洗的，如果你不是因为严重的便秘和肠镜检查需要，请拒绝洗肠。

※肠道微生物改变可预测糖尿病：肠道微生物对人的影响比我们想象的要大得多，瑞典科学家在Nature杂志上称发现二型糖尿病的妇女肠道微生物发生变化，基于该发现未来可以根据这一指标预测糖尿病，这比现在常用的身体质量指数和腰围比例更有预测价值。

※肠道菌群与炎症性肠病：实验表明，在无菌情况下肠道不发生炎症。肠道炎症患者粪便中细菌浓度显著高于正常人，其中肠球菌、肠杆菌这些条件致病菌优势超过双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌。大量增殖的病原菌异常激活肠道免疫系统发生过度免疫反应，使肠道对细菌不耐受并破坏黏液屏障而发病。

※肠道菌群失调，百病丛生：人肠道内寄生数十万亿细菌，占粪便干重1/3，分有益、有害和中性菌，益害之比最高达万倍，有益菌数比占，体健70%，便秘15%，而癌症只有10%。菌群平衡可保持正常营养、免疫、消化等，一旦失调即出现腹泻便秘消化不良，甚至肥胖、癌症、免疫功能下降等多种疾病。  

※几种清肠食物恢复胃动力和减肥作用 ①燕麦：含其他谷物所没有的可溶性食物纤维。②玉米：可降低胆固醇并软化血管。③洋葱：几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。④红枣：能提高机体抗氧化和免疫力，并降低胆固醇和三酸甘油酯。⑤山楂：能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

※人体有个第二大脑：美国哥伦比亚大学迈克尔·格尔森在《科学美国人》发文称，控制人类和哺乳动物情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素，95%是在肠道合成的，因此将肠道称为人体第二大脑。情绪很大部分受肠道神经影响，人类幸福感的体验依赖于从肠道传至大脑的信息。

※人体肠道不需要清洗： 最近很多人问我肠道到底有没有宿便，需不需要清洗？陈年宿便不存在，95％的人粪便都会在24～72小时完全排出。现在的洗肠其实就是灌肠，可以协助排便，但不可能洗干净全肠道的粪便。久洗会造成肠道菌群失调、肠道对粪便刺激敏感性下降产生依赖及肠传孔等副作用。

※肠道趣话：十二指肠、小肠、结肠和直肠加一起就是我们的肠道，整个长度约等于身高的5倍，就是6～10米。肠道全部展开来的面积有200平米，正是有如此大的面积，才满足了食物中养分的吸收，废物的存储、运输和排出。我们大部分人住的地方都没有这么大吧，唉，这真生不如屎啊。

※小刘最近很郁闷，自从半年前得了种叫“肛周脓肿”的病后，就慢慢排不出便了，整天肚子胀胀的。肛周脓肿和肠子有啥关系？经过询问，原来他得病后用了一个多月的抗生素，先是输液后是口服。粪便形成和肠道蠕动都需要有益菌来帮忙，过度使用抗生素导致了肠道的菌群失调。