高血压不一定要吃药!港大新研究:做好这3点,42%的高血压可逆转!
2024年07月11日 145人阅读 返回文章列表
在现实生活中,实际上有不少被诊断为高血压的人,通过合理的健康生活干预,会使自己的血压在不服药的情况下进一步恢复正常,而且能够实现长久的保持,但对于高血压患者来说,这种实现“逆转”的几率有多大呢?持续时间多久?又有哪些因素是实现血压“逆转”的主要影响因素呢?2024年7月1日发表在柳叶刀子刊eClinicalMedicine上的一项新研究,或许能为我们给出答案和启示。
来自香港大学的研究者们,在这项研究中发现:即使是老年高血压患者,高血压患者不服用药物,在6年内实现血压恢复正常的比例,高达42%!血压恢复正常的人群,其心血管风险随之下降了34%!
在这项研究中,研究者通过对两个大型纵向队列——健康与退休研究(HRS)和英国老龄化纵向研究(ELSA)的数据进行分析,发现在未接受抗高血压药物治疗的中老年高血压患者中,有相当一部分人的血压在数年内恢复到了正常水平。
当然对于生活干预方式来说,在这项研究的研究者也承认,在缓解高血压的生活影响因素分析方面,在该研究中做的还远远不够,除了上述重要生活因素之外,我们通过生活干预降低血压的方式还有很多。
低盐饮食和健康饮食对于血压的影响也是巨大的,相关研究发现,采用低钠盐和健康饮食,能够使收缩压分别下降7.1mmHg和10.0mmHg,特别是对于我们中国的高血压患者来说,有些朋友长期重口味饮食,把饮食中的盐尽量减低,同时注意多吃新鲜果蔬,豆类,奶类,鱼肉等健康饮食,而少吃红肉,超加工食品等健康饮食方式,都特别有助于血压下降,加强高血压控制。除了饮食之外,另一个加强血压控制的重要生活方式就是加强运动锻炼,相关研究发现,运动锻炼降压的效果也不亚于服用降压药,除了有氧运动以外,近年来的相关研究发现,站桩,靠墙蹲等静态的等张运动方式,降压作用比有氧运动更好,因此,对于通过运动锻炼降血压的朋友,可以考虑有氧运动与等张运动相结合的方式,加强血压控制。
除此之外,良好优质的睡眠,平和积极的心态,对于高血压的控制血液是重要的生活因素,对于高血压患者来说,想要控制好血压,实现血压的逆转和缓解,也要注意让自己保持良好充足的睡眠,同时学会用积极乐观的心态去生活,减少焦虑,抑郁等不良情绪的影响。
参考文献:
Wang,S.,Yang,Z.,Tian,L.,Sha,F.,Tang,J.,&Yang,Z.(2024).Remissiontonormalbloodpressureinolderadultswithhypertensionwhodidnotreceiveantihypertensivemedication:analysisofdatafromtwolongitudinalcohorts.eClinicalMedicine,73,102678.