年轻人，你是否也在“肩”负生命不能承受的重呢？
2018年06月08日 9702人阅读 返回文章列表
随着时间的推移和社会的发展，人们的伏案工作日益增多。但是整天埋头工作，您是否时常会感到颈肩部疼痛不适呢？
可曾想，你并没有天天背着沉甸甸的担子，但为何会颈肩部还是会痛呢？
其实这和每个人的工作、生活方式有关。现代人生活压力大，低头工作时间长，厚实的肩膀成为每个都市人的标配，而且在休闲时光也是低头看手机、玩平板，最后落下的可不仅仅是颈肩部疼痛那么简单了，严重者甚至会引起颈椎病。
不背重物，颈肩部为什么还会痛？随着时间的推移和社会的发展，人们的伏案工作日益增多。但是整天埋头工作，您是否时常会感到颈肩部疼痛不适呢？
首先了解一下颈肩部的解剖：
（图解：Sternocleidomastoid - 胸锁乳突肌； Levator scapulae - 肩胛提肌；Trapezius - 斜方肌）
颈肩部浅层肌肉如胸锁乳突肌、肩胛提肌和斜方肌作为我们扛起半边天的支柱，一直为我们承受着生活带来的沉重，让我们先来了解一下它们的构造。
从功能上理解肌肉的运动，我们可以知道产生颈肩痛的原因：
胸锁乳突肌
转头、低头时胸锁乳突肌都处在紧张状态，维持头部固定时起主要作用，因此头部颈部姿势长期固定、长期低头都会使胸锁乳突肌产生疲劳，对肌肉弹性造成影响，尤其是现代人过渡依赖电子产品，个个都成为了“手机不能离身”星人，最终导致胸锁乳突肌的劳损，颈部肌肉的酸痛。
肩胛提肌
长期低头工作时肩胛提肌处于紧张状态，由于肌肉有弹性而不易损伤，但肌肉止点均为致密肌腱组织无弹性而容易损伤，如厨师、办公室工作人员等，如致病因素不去除，炎症与修复的长期反复进行就形成了肩胛提肌的慢性损伤。
斜方肌
斜方肌作为跨越颈肩背部的肌肉，承受的“伤害”更大，根据上图可知，斜方肌就像一条大毛巾盖在我们的背上，当我们弯曲身体，低头看书时，斜方肌会被拉伸变长，久了以后自然而然地出现肌肉劳损，症状主要表现为颈项部酸痛、僵硬，颈部活动受限，且会引起后头、肩部及上肢部疼痛。
说了这么多，有什么方法缓解吗？
答案是肯定的，由广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科梁德教授指导，江晓兵教授创立的《颈椎三步保健操》（>>传送门http://980.so/5qapF7），通过简单的几个动作，每天几分钟的实施便能对肌肉产生放松的效果。
保健操的具体实施流程及要点如下：扩胸、扩胸、扩胸—耸肩、耸肩、耸肩—仰颈、仰颈、仰颈，一次锻炼完成10组左右的运动，这一保健操可以治疗或纠正在“低头含胸”、“侧卧睡姿”等不良姿势中出现的颈肩损伤和筋骨失调。从而使颈肩保持协调、肌肉保持弹性，远离颈椎病的困扰。
每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，这样使康复锻炼变得高效而又安全。
如果颈肩痛严重，影响到生活，建议及时就诊，江晓兵教授可运用棍点理筋手法，点对点地放松局部筋膜肌肉，使粘连受损的肌肉得到有效的松解，多次治疗后可使颈肩痛症状彻底缓解。
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