颈椎病的自我治疗方法

颈椎病的自我治疗方法要点：

1、保持合适的睡姿：选择合适的枕头和床垫。

2、保持良好的坐姿：避免长时间又手机、电脑。北京大学第一医院骨科孙浩林

3、适当的运动：如颈椎操、游泳等

4、避免颈部着凉。

首先，选择合适的枕头，保持良好的坐姿都是需要长期坚持的颈椎病自我治疗的方法。枕头的选择包含柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度三要素，

正确的坐姿是头部微仰，挺胸，自然放松，避免长期低头，需要遵循颈有枕、背有靠、肘有撑、腰有垫四要素。

其次，在颈椎病急性期的时候，需要制动休息和佩戴颈托。制动休息可以减少颈椎病症状进一步加重；佩戴颈托主要是固定颈椎于适当的体位，维持正常的生理曲度，能起到支撑头部重量，减轻其对颈椎的压力，而且颈托还能起到有效的外固定，明显减轻局部炎症和神经根水肿,能有效缓解症状。需要注意的是，颈托需要严格佩戴，即下床后开始佩戴，不要怕难看，也不要怕麻烦，三天打鱼两天晒网的佩戴起不到治疗作用，当然，颈托也不能久带，一般建议3周左右，否则会产生依赖，且容易造成颈部肌肉废用性力弱和萎缩。

然后，在颈椎病非急性期时，我们可以选择颈椎操、运动或者热敷、牵引、理疗。运动的话推荐游泳，特别是蛙泳（一周两到三次，每次一小时），还有放风筝（一周一到两次，每次2小时），主要是这两种运动与平时低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，牵引、理疗建议到正规医院找专业人士进行。当需要长时间用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作或者颈椎操10分钟。

最后，在进行上述自我治疗的方法的时候症状加重，立即停止自我治疗，及时到医院就诊，避免病情加重。还有需要注意的是，如果你在一段时间内经常出现落枕，或者胳膊不得劲，并伴有疼痛、麻木的感觉，或伴有头痛、头晕、耳鸣、恶心等不适，甚至走路容易发飘和跑偏等症状，提示颈椎病可能发展到严重阶段，不要再选择自我治疗，建议到医院由专科医生检查和评估。