步行锻炼可增强腰背部肌肉力量，改善慢性腰背部疼痛

腰背痛是最常见的肌肉骨骼疾病之一，患病率达80%。在一些患者中，最初的急性疼痛可能持续3个月，最终发展为慢性腰背痛。

慢性腰背痛是指病程持续12周以上，病因不明的、除脊柱特异性疾病及神经根性疼痛以外原因所引起的肋缘以下、臀横纹以上及两侧腋中线之间区域内的疼痛与不适，伴或不伴大腿牵涉痛。慢性腰背痛与椎旁肌的组织形态学和结构改变有关。这些背部肌肉较小，含有脂肪，部分肌肉出现一定程度的萎缩，进而出现纤维化和脂肪化。最终出现腰椎椎旁肌无力，腰背肌过度疲劳，而脊柱旁肌协调性差与慢性腰背痛有关，最终出现腰背部慢性疼痛。研究表明运动可以改善背部伸展力量、活动性、耐力和功能。各种腰椎稳定运动、核心运动、腰椎屈曲运动、步行运动和支撑运动，已经成为缓解慢性腰背部疼痛重要方法。这些训练侧重于腰椎稳定和核心肌群的强化。

正确的姿势是保持背部和脊柱等复杂结构健康的一个简单但非常重要的方法。正确的腰椎姿势强调了腰椎前凸的重要性，可以帮助预防腰椎间盘突出症。此外，腹部支撑练习是更高效的激活腹部深部肌肉（如腹内斜肌）的最有效方法之一，尤其是相比于躯干屈伸运动。

一项研究表明，腰椎椎旁肌的力量和质量是防止腰背痛复发的重要因素。慢性腰痛患者由于疼痛引起的运动减少，往往会出现腰肌力量下降。因此，慢性腰痛患者应密切关注各种优化改善腰背肌无力的运动。为了加强腰椎椎旁肌，我们采用了个体化分级腰椎稳定训练和行走锻炼。在本研究中，我们显示了一个显著的腰椎强化效果。步行作为一般背部锻炼和康复计划的一个好选择被广泛接受，因为它能增强背部肌肉力量并降低运动的损伤。

    研究表明，快速行走锻炼比慢速行走锻炼更能激活腰椎多裂肌，增加步行坡度更容易激活腰部中部肌肉。腰椎棘旁肌的长时间激活能增强肌肉力量；因此，通过锻炼腰椎椎旁肌，增强腰背部肌肉力量可以在很大程度上改善慢性腰背部疼痛。