身体亚健康的预警信号

    身体是革命的本钱，它每天都在辛勤地工作，但如果我们触碰到它的底线，它也会发脾气。在身体状况的晴雨表上，当出现以下预警信号时要引起我们的重视。

上海交通大学医学院附属仁济医院男科黄燕平

1、全身乏力，腰酸背痛。长期高负荷和固定模式的工作会导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状。高耗能的状态也会导致身体对氧气的需求量增加，这种相对缺氧的状态会引起头晕和乏力。建议每天进行深呼吸练习，能缓解压力，提高身体的氧含量。每天早中晚抽出时间进行深呼吸训练能有效缓解腰酸和乏力的症状。时间充裕的还可以尝试彻底放空自己，进行冥想。休息日还可以去郊外走走，远离噪音，呼吸新鲜空气，让压力得以释放。

2、自言自语，敏感多疑。人体长期处于压力中，神经高度紧张，大脑长期处于“警报”状态，对周围事物就会变得很敏感，一旦出现风吹草动，大脑会出现过度的警戒，甚至出现常常自言自语的情况。长期高负荷运转，会让人笼罩在焦虑、无助和害怕中，从而导致人们特别在意他人的想法和意见，深怕自己的一言一行不当引发不必要的麻烦，导致对周围的人进行无端的猜疑。关掉手机和电脑，偶尔远离外界事物的打扰，适当调整对自己的要求，是平和心态、缓解压力的有效方法。

3、力不从心，睡眠不佳。如果繁重的任务让人力不从心是可以理解的话，那么平时看起来很普通的工作都会让人觉得力不从心就要引起重视了。在压力状况下，人对信息的掌握及分析能力都会受到影响，主要表现在注意力、反应速度下降。因此，日常工作中出现工作效率低、易犯小错误及反应能力明显不行的状况，就表示需要适当调整工作节奏或考虑休假调整。压力会严重影响睡眠质量，导致失眠或睡眠过浅，白天则浑浑噩噩容易犯困。因压力导致的睡眠问题，可首先进行自我的调节，如睡前深呼吸、冥想、关掉手机和电脑等电子设备，营造一个良好的睡眠氛围，同时还可增大运动量，注意饮食，睡前少吃或不吃。晚上如果睡不好可以在中午适度补充睡眠。

4、牙齿敏感，口腔异味。一些人进入中年后，牙齿对冷热酸甜刺激变得敏感，这其实是牙齿给身体发出的警报。牙齿敏感可能提示患有龋齿、牙周炎以及蛀牙等口腔疾病，导致口腔内细菌滋生而产生口腔异味。一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增长。此外，吃刺激性食物时牙齿疼痛，牙齿变脆、出现裂痕，牙龈红肿、伴随出血，牙齿松动等都是衰老表现。有研究表明，牙周炎的出现与糖尿病、冠心病及勃起功能障碍存在关联，可能是心血管疾病的早期表现。因此维持口腔健康很有必要，平时要认真清洁口腔，刷牙不能草草了事，口腔健康不仅关系到整个消化系统，还关系到全身心血管系统。

5、排尿不畅，尿频尿急。人在紧张时总想上厕所是正常反应，但也有一种状况需要引起注意。夜尿增多和尿频尿急可能不仅仅是压力导致的，也可能是身体走向衰老时发出的预警信号。由于膀胱功能衰退和前列腺增生的因素，从40岁开始排尿功能会出现异常。当年龄到达50岁左右，人们起夜的次数明显增加，一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。预防膀胱老化要养成不憋尿的习惯，尤其司机、长期久坐办公等职业人群要格外注意。平时尽量避免烟酒及辛辣饮食刺激，睡前忌喝太多咖啡、茶等饮料。

6、性欲减退，勃起欠佳。性生活质量是人体健康状况的风向标，当出现性欲减退、勃起功能障碍、早泄等情况时，一定要注意检查身体方面是否存在问题。性欲减低时，很多人很可能就出现了迟发型性腺功能减退，如果出现在中年，则提示出现早衰的可能性，雄激素提前出现降低。如果出现勃起功能障碍，则要高度重视是否出现了心血管方面的问题，目前认为勃起功能障碍是心血管疾病的风向标。如果出现早泄的情况，要考虑身体是否存在慢性前列腺炎和甲亢等疾病。积极地进行性生活对全身状况的改善有很大的益处，研究发现一周两次的性生活人群比少于此频率的性生活人群的心血管疾病发病率要低，总体死亡率也更低，充分说明经常规律性生活，不仅有利于身体健康，还有利于早期发现身体的预警信号。