健康行动 远离癌症

健康行动 远离癌症

 

10年前

患上癌症仿佛是中了倒霉头彩

落在自己头上的可能性少之又少

现在

这个世界上每隔三分钟就会有一个人听到医生说

“很抱歉，你得了癌症。”

美国癌症协会的调查数字告诉我们

每四个家庭中就有三个遭遇癌症骚扰北京协和医院肝脏外科毛一雷

每两个人中就有一个与癌症擦肩而过

CANCER

这个巨大字母C

已经成为了一种恐怖标志

随着人类寿命的普遍延长

正在变得与每个人的生活息息相关

 

远离C恐怖，全民抗癌行动

 

关于癌症，所有让我们毛骨悚然的数字都已不必赘述。

当发达的医学科技已将所有曾经的绝症都一一征服

癌症仍是一个大部分人迟早要面对的挑战

人类寿命的普遍延长

使我们在有生之年有了更多与它狭路相逢的机会。

专家认为，癌症的高发和年轻化与我们的生存环境有关

污染---让久居闹市的人们呼吸不到富氧而纯净的空气

恶习---让我们更频繁地选择高热高脂的垃圾食品

压力---让我们为了某个目标长期忽略身体的抗议

。。。。。。

 

STEP1，先在意，后健康

一切的品质都与细节有关，健康也不例外。在意自己是呵护健康的第一步，有些观念，急待升级---

1，培养我们的身体敏感度

对自己的身体感受不要粗枝大叶，尤其是当年龄超过30岁以后，对身体发生的任何一个细节都不要马虎对待。如果你感到腹部胀痛、盆腔疼痛和尿急，都应马上去看医生。这些感觉都和卵巢癌的特征相符合，特别是这些症状频繁而剧烈的时候。女人们和医生都容易忽略这些症状，但对于这样一种致命性很高的恶性疾病来说，如果在它没有扩散出卵巢时就被及时发现，百分之九十到九十五的人都能争取至少5年的生存机会。

2，与密友裸呈相见

也许你没时间经常上医院检查身体，但最起码跟朋友或亲人游泳或沐浴时，应该相互检查一下身体，包括你的背部，头皮和其他不容易看到的地方。特别是身上的斑点，痦子等，看看它们的大小和颜色是否有明显变化，这些变化通常是发现皮肤癌的早期特征。对于女人，应该特别注意自己的腿部，因为大部分的黑素瘤都长在那里。而男性则多发生在躯干、头部和颈部。另外，别忘了留意彼此的指甲，灰指甲的变色或扭曲常常暗示着疾病。总之，不管你有没有出现问题，对于一个关爱健康的人来说，都该每年做一次皮肤检查。

3，粗糙一点更健康，别活得太精致

细腻幼滑的面点，各种美味的白面包满足我们的食欲，但需要提醒你的是，别让精致的面食成为你餐桌的主角。因为精致面食能迅速增加血糖指数，而血液中长期的高糖状态将大大增加患上结肠癌的危险，对于妇女来说尤其如此。美国的科学家对38000位女性中调查发现了其中的相关性。出现问题的食物都与精细的白面相关，例如白面包、意大利面食，土豆制品和白面甜饼，而低糖的食物通常含有更丰富的纤维素，是肠道的“清道夫”。

4，熄灭你身边所有烟头

现在，吸烟是最没面子的身份标签，在美国，如果你吸烟，那只说明你自控能力差，你活的很不在意，你的牙齿也一定比别人更黄。从健康的角度上讲，吸烟不仅导致肺癌，烟草路经之处，还一路引发各种癌症，如口腔癌、咽喉癌和食道癌。危害还没有就此终止，有研究发现，吸烟还能引发胃癌、肝癌、前列腺癌、结肠癌、宫颈癌以及乳腺癌。先别害怕，如果你现在立即放弃吸烟，15年后你的身体完全可以恢复到原来的状态。记得将此消息转告给你周围的每一个烟民，因为吸二手烟也一样会引发肺癌，并且使女人患宫颈癌的几率增加40%。为了他人和自己，赶快戒烟！

5，为生存空间的空气质量负责

肺癌是人类最大的杀手，是所有癌症中发病率最高的。美国科学家的最新研究发现，由自然腐烂而释放出的气体——氡，一种无味，有放射性的有害气体是发生肺癌的第二大诱因（第一大诱因当然是吸烟）。专家建议，注意厨房卫生，按时清扫房间，保证自己的生存空间拥有干净的空气非常必要。有必要的话，最好找专人检测一下屋内的空气质量，以确保安全。当然，每周一次的户外运动更是对肺脏的最好保养，如果你选择的是个山清水秀的地方的话。

6，找个心理出口，付钱给一只倾听的耳朵

或许你需要的并不一定是个如何专业的心理医生，有那么一个人定期听你发发牢骚，也对健康有利。如果你那个脾气极好的密友不在身边，就有必要付钱买一只倾听的耳朵。因为，恶性情绪对健康的杀伤力也绝对不能忽视。

7，做个环境保护的行动派

热爱健康就要先从热爱地球健康开始，拒绝白色污染，就尽量少使用塑料袋。因为一个塑料袋埋藏在土壤里需要15万年才能被降解，而现在太多的白色垃圾正在污染着为我们提供食物的土壤。准备一个可以多次使用的购物袋，你就为地球的健康做出了贡献。

 

STEP2：你吃什么什么就是你

西方有一句著名的谚语 ---- 你吃什么，什么就是你 （YOU ARE WHAT YOU EAT），可见，吃的学问大大地。我们的防癌行动，当然要有美食的份儿 ---

犒赏自己，每天一个橘子。

美国旧金山的科学家研究得知，维他命C能抑制胃部细菌的生长，从而防止胃溃疡等消化道疾病的发生，而这在很大程度上减少了胃癌的发病率。橘子是维他命C的天然补充剂，既健康，又解谗。实在是犒赏自己的好方法。

爱上蔬菜，爱上坚果。

大量的研究表明，椰菜中的异硫氰酸盐能有效预防卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和结肠癌的发生，因此多吃有益健康。但是最好不要使用微波炉，因为微波会破坏椰菜中的有用成分。还有一点很重要，专家发现硒元素能使异硫氰酸盐的效力提高13倍，因此在吃这些蔬菜时，最好洒上一把葵花籽、坚果或蘑菇之类的东西。

让自己活的象猴子

或者兔子。猴子爱吃香蕉，而香蕉也是健康的女性食物。研究发现，每周吃4—6个香蕉的女人，肾病的发生率就会减少54%。这一数字是从61000位妇女的调查中得出的，相当有说服力。当然，如果你不爱吃香蕉，也可以学习兔子，因为吃胡萝卜也可以获得同样的功效。

爱咖啡就喝低咖

每天给自己冲两杯decaf可以将直肠癌的发病率降低52%，这是最新的一项大规模调查项目的结果。其原因是Coffee可以加速胃肠蠕动，还可以帮助排除肠胃毒素。

大蒜，入口前需要吸点儿氧

大蒜的好名声尽人皆知，它是最著名的防癌食品。但大蒜中的防癌物质要在空气中充分氧化之后才能起作用。所以，最好先捣碎，放一分钟后再入口。另外，把大蒜加热后食用会破坏大蒜中90%的防癌物质。因此，最好是将大蒜切片，放置一会儿再生吃，这样才能比较完整地保留大蒜中的有益成分。

番茄，加热过后更健康

关注健康的你或许已经知道，红色的水果，例如西瓜、西红柿和红葡萄等都含有大名鼎鼎的防癌物质——番茄红素。但是研究表明，这些物质在加热后才更有利于人体吸收。这个发现倒正好解释了，为什么喜欢吃番茄酱、PIZZA和通心粉的意大利男人很少得前列腺癌。因为他们的饭桌上，总有各种各样加热过的红色食品。

拒绝腊味，选择新鲜食物

喜欢腊味的人往往都对自己的这口儿欲罢不能，但是你知道吗，腊味却是致癌黑名单上的反面角色。一项对190545人的调查表明，每天吃腊肠的人患胰腺癌的概率明显增高，这是一种死亡率高达67%的癌症，专家建议，最好别吃腊肉和其它腌制的肉食。无肉不欢的肉食动物们，腊味即便是吃，也最好浅尝辄止。

钙质，我们每天都需要

牛奶的主要声誉就是它能保护结肠。根据一项对822人的跟踪调查显示，那些虔诚的每天补钙的人（他们每天补充1200mg钙长达4年），他们的结肠息肉（结肠癌早期症状）减少了36%。尽管这项调查并不是专门针对牛奶的，但它说明了补钙的重要性。你可以从3杯8盎司脱脂牛奶，或1盎司酸奶，或2—3盎司低脂奶酪中得到相同量的钙。

 

STEP3：做个勤快的城市老鼠

科技给生活带来了很多方便，但我们却不能懒惰，因为事实证明喜欢劳作的“城市老鼠”往往更健康。在同样的生存环境和基因条件下，一个懒惰的人（很可能是个胖子）和一个勤劳的人（比较容易保持苗条）相比更容易患上癌症。让自己动起来，是最经济实惠的防癌方法---

1，关注体型，不仅为了美丽。

由于肥胖而导致的癌症死亡率在女性中占20%，男性中占14%。身体质量数（BMI）可以告诉我们是否超重。BMI在25到29.9之间称为超重，30以上则称为肥胖。减少多余脂肪可降低雌性荷尔蒙的分泌，这能够抑制乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌的发生。如果你年龄超过了30岁，即使你是个30岁以上体重正常的人，增加10磅也会导致乳腺癌、胰腺癌和宫颈癌的发生率。所以，赶快减重！

2，勤做家务，健康的身体需要劳作

有研究认为，女性之所以比男性长寿，原因之一就是大部分的家务是由女性承担的。做家务能除了是一种无意识的运动，还能制造快乐情绪。与健身房强迫性地出汗不同，爱做家务的人往往更热爱生活，对生活更有掌控和安全感。加拿大的研究表明，勤于家务的妇女患乳腺癌的几率比那些很少自己动手的妇女减少了30%。

3，锻炼，每天预留30分钟

最好的防癌方法就是每天锻炼30分钟，一周不少于5天。因为无论哪一种锻炼方式，都能帮助调整人体内的激素水平。对于更容易患上跟雌激素相关癌症的女人来说，这一点尤为重要，比如：卵巢癌、子宫内膜癌和乳腺癌。最近的研究发现，女性进行有规律的，温和的锻炼，能够使卵巢癌的危险降低30%，另外锻炼还能帮助结肠排除废物，同时也能抑制癌细胞的发展。运动让人快乐，对消减负面情绪更是经济有效。

 

STEP4：定期查体，早发现决定一切

癌细胞的活动是否能被及早发现是赢得这场战争的最关键因素。定期体检，让我们对自己身体的每一个细微变化都了如指掌。

1，不让马虎大夫插手你的健康

很多时候，经验对于检查乳腺X光片的医生来说是非常重要的。美国旧金山的调查数字表明，具有25年以上工作经验的医生在X-光片诊断中很少发生错误。因此，凡是涉及这方面的检查时，最好能找一个经验丰富的医生来做，或者多找人看几次。

2，不怕尴尬，肠道检查备忘录。

医生通常只会建议50岁以上的人才做结肠镜检查，但对于普通的成年人来说，常规的血液化验并不能及时发现结肠癌病变，因此，如果有家族病史，最好提前开始做结肠镜检查，毕竟，结肠癌是一种死亡率很高的癌症。而如果提早发现，能减少54%的死亡率。

3，你的乳房，值得做一次基因检查

乳房自检是每月一次的功课，但你知道吗？如果你超过35岁，又有家族遗传历史，就有必要考虑去做一次基因检查。因为，有两种类型的基因突变（称为BRA1和BRAC2）极可能导致乳腺癌。因此对于乳房肿块应该定期到医院做检查。如果你感到肿块有明显变化，在常规的乳房X射线检查后，应该要求医生再加上一次核磁共振（MRI）检查。最近的统计数字表明，这两项同时检查，能查出94%的乳腺癌病变，而单一的X光片，只能查出40%，MRI则能查出77%。

4，了解家族树，你的健康与它有关

祖父母生前的健康问题可能会影响到以后的你。你的家族树有癌症的记录吗？最好跟你信任的医生交流一下自己的家族树，因为某些癌症跟遗传基因有关。比如，有的人生来就有肿瘤状息肉，这种遗传因素通常是直肠疾病的诱因。如果在40岁之前不及早处理的话，很可能会导致癌变。

 

 

抗癌之战，

我们为什么一定能赢？

 

1，检查手段越来越先进，健康意识越来越强

很简单，越早检查出癌症，生存的机会越大。就拿前列腺癌来说，在扫描仪问世后的5年中，死亡率下降了17%。而现在通过基因测试，医生能更准确地知道谁需要格外小心。另一个让人欣喜的进步就是计算机辅助制图的发明，就拿如结肠镜检查来说，有了这个仪器，病人结肠内的病理图象就能非常清晰地反应出来，极大帮助了医生对癌变情况做出正确快捷的诊断。而大众对健康的关注也让癌症患者有了第二次拥抱生命的机会，健康意识的增强让人们即便一朝被击倒也有可能健康地爬起来。

 

2，靶向治疗，不让健康细胞白白损失

传统的化疗攻击整个身体 --- 为了保险起见，好细胞和坏细胞一起剿灭。而靶向治疗是通过一些特殊的化学成分，引导药物只针对病变的组织细胞进行围剿，避免了对健康细胞的侵袭，将治疗的副作用降到最低。靶向治疗大大提高了癌症患者的生存质量，因为现代的化疗已经不一定要牺牲皮肤的光泽和健康的头发。

 

3，预防性药物诞生，癌症患者的生存时间延长

癌症的可怕之处还在于一旦患上，即使治疗成功，也不得不生活在可能随时复发的恐惧中。随着科学技术的发展，有些药物不仅能够治疗癌症，还能在相当长的时间里防止癌症复发。有数字统计，药物能使肺癌的存活率增加了15%，而使高复发率的乳腺癌患者存活期从5年延长至15年。

 

4，思维的更新--- 与癌和平共处

内科医师已经重新评估了治疗癌症最有效的方法。从以前试图根除的治疗，转变为将癌症看成一种慢性疾病来对待，而治疗手段更侧重于对病人身体健康和抵抗力的维护。比如研究表明，小小的前列腺肿瘤致命的几率很小，而手术难度却比较大，大部分前列腺肿瘤患者的死亡不是因为肿瘤的扩散，而是在手术过程中。这种情况下就应采取保守的治疗方法，提高免疫能力，学习与癌症和平共处。因为对于某些癌症来说，手术不一定是上策。

 

人类跟癌症之间的较量可能旷日持久，但国际癌症协会已做出大胆预测，到2015年，人类就将有望彻底战胜这个世纪魔鬼。而这一切的改变，都首先需要我们身体力行，遵循健康的生活方式。

 

专家采访部分

癌症高发的辨证之说

 

现代人患癌的几率真的是提高了吗？这个问题需要从两方面谈起。首先，检查技术和健康意识的提高使很多癌症在早期就能被发现，而在我国的40年代，那时人的寿命也不过50多岁，很多人的生命是在不明不白的情况下失去的。例如有的人死于大脖子病，那时医学上还无法解决这个问题，大家只是看到某人脖子上长了个大瘤子，不久就死了，其实那就是甲状腺癌，得不到有效的医治，最后只能是死亡。现在检查技术提高了，所以，从表面上看来似乎真的是患癌的人越来越多了。

从另外一个角度上看，现在人类生存的环境的确变差了。例如大气污染再加上吸烟（包括二手烟）等不良生活习惯，患上肺癌的机会自然会更高。而拿肝癌来说，吃变质的坚果，例如花生，里面的黄曲霉素就是对肝脏健康极端不利的。另外，饮食结构也是很关键的因素，例如以前我国的直肠癌明显没有现在那么高发，原因就是现在人吃精致食物和垃圾食物太多。还有一个非常关键的因素，就是遗传基因的问题。科学已经发现，其实每一种疾病都与基因有关，肿瘤更明显。例如肝癌就是正常的肝脏细胞突然变样，到处疯长。所以，了解自己的家族树上有哪些不良历史非常重要。我多年的临床经验也证明了一个事实，那就是，很多患肝癌的病人都有遗传因素，例如家里有直系亲属曾经患上肝脏疾病。我国乙型肝炎的发病率非常高，而这些人最终有10%的人会患上肝硬化，患上肝硬化的人当中又有10%的人最后会得肝癌。肝癌对中国人的影响有多大？一个数字可以说明 --- 这个世界上每两个患肝癌的人中就有一个是中国人。至于脂肪肝，是长期吃高脂高热的食物有缺乏相应体力消耗的人容易患上的一种肝脏疾患，并不一定会得肝癌。

 

加入癌症治疗小组，无限延长生存期限

美国的医生发现，小组治疗癌症的效果明显高于单独治疗。这说明了群体力量的强大。有一个人赢得了抗癌斗争的胜利，就会给其他人更多的勇气。很多患上癌症的人不愿意接触他人，因为他们从新里感觉自己与别人不同，但和病友们在一起时则不一样，他们积极交流、彼此鼓励，让医生看到了越来越多的奇迹。而当“奇迹”越来越成为了一种普遍现象，和癌症长期、友好共处就成了理所当然的抗癌新主张。

北京著名的抗癌明星韩芝祥，今年已经70岁，却有66年的癌症生存期。他性格开朗，无任何恶劣生活习惯。虽然曾经患上过恶性肿瘤，却依然健康地迎来了他70岁的生日，是所有癌症患者们心中的英雄。目前，韩芝祥正在申请国际癌症生存期最长的吉尼斯世界记录。著名的健康快车主持人洪韶光博士曾经说过：“很多人不是死于疾病，而是死于无知。”如果加强健康意识，遵循健康的生活方式，癌症就不会如此猖狂地骚扰我们的生活。

 

摆脱癌症性格---C型性格 

现代行为医学根据性格和行为特征，将人群分为四类。其中，A型性格者即“急躁好胜”型，易患动脉硬化、高血压、冠心病。而与之相反的 B型性格者，则是安于现状，但往往健康情况良好。C型性格者属于“忍气吞声型”，往往过度克制自己，压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪，不让发泄。恶性情绪长期作用于大脑会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给癌症以可乘之机。所以，医学专家以英文Cancer(癌)的第一个字母C为这种性格命名。调查表明，C型性格者患癌症危险性是一般人高3倍。