不良生活方式与慢性疼痛

现代医学研究认为：不良生活习惯是导致慢性疼痛的重要原因。
日常生活的不良习惯包括：
有的人喜欢长时间歪在沙发上看书或看电视；长时间伏案工作不注意休息，如手机族、电脑族；四肢过度负荷，直立弯腰提重物；走路不注意路面踏空；疼痛仍然坚持锻炼，过度弹跳、长跑、爬山，等等。山东大学齐鲁医院高新区医院麻醉科齐峰
与职业相关，如白领、司机、会计、学生等长期保持固定的姿势，再不注意劳逸结合，更容易出现头颈肩腰背疼痛，甚至颈椎病和腰椎病。
不良生活习惯或姿势使得人体相关部位的肌肉韧带长时间处于疲劳状态下，早期症状可表现为亚健康状态(慢性疲劳状态)。时间长了就会导致头面部疼痛、颈肩腰背疼痛、及四肢慢性疼痛。机体通过自我调节保护脊髓及相关神经不受到挤压，长时间就会形成生理弯曲消失、脊柱侧弯，导致骨质增生、椎间盘变化，最后发展成颈椎及腰椎骨性改变。
也经常有人说自己没有明显的损伤，其实在不良生活习惯中已经造成损伤，反复损伤积累，最后导致慢性疼痛的发生。也有人经常说受凉了，吹风吹电扇导致的疼痛。实际是受凉、冷风只是引起疼痛的诱发因素。关键原因是你身体存在潜在的损伤。潜在的损伤治好了，就不怕冷风了，也不要夏天还在穿棉背心，秋裤了！
预防慢性疼痛反复发作
1.保持正确的生活姿势
颈肩痛和颈椎病，长期伏案工作者应定时改变头部体位，加强颈肩部肌肉的锻炼。工作或看电视45 分钟，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，有利于颈段脊柱的稳定性。还可以试着双手抱头，把头往后仰，重复做两三次，这种简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。
2.简易自我保健方法
热水袋热敷就是其中之一。自我按摩也是绿色的治疗方法。经济有效，没有药物的副作用。
运动也是很有效的预防方法，每天慢跑或快走可以很好地放松肌肉，对于预防慢性疼痛也是非常有效的，但要避免不恰当的活动。
注意颈肩部保暖，冬天可佩戴围脖或围巾。洗澡后或出汗后及时清除水及汗液。避免头颈、四肢提重物或长时间负荷重物，避免过度劳累，避免长时间保持固定的姿势，等等，可以预防慢性疼痛的发生。
睡觉时选择合适的枕头也很重要。正确的标准是：平卧位时，枕到颈部后面，高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择，不易太软或太硬。尤其侧卧位时，枕头高度以既不过度牵拉颈肩部肌肉，也不要让头悬浮在枕头上方。因为在睡眠状态下，颈肩部肌肉失去自我保护，翻身侧卧时极易造成拉伤。反复拉伤就会导致颈肩疼痛，颈部生理弯曲改变。在仰卧位时，要避免高枕使得头部过度前屈，增加肌肉韧带疲劳发生的可能。  
3.轻度的疼痛通过休息，自我保健，或服用止痛药物，可以痊愈。疼痛早期如果没有得到适宜的治疗，会转成慢性疼痛。严重的疼痛，主要指超过2-3个月的慢性疼痛，建议到专业的医疗机构进行正规的治疗。