缓解心理饱和提高学习效率

　　小博士论坛：
　　人长时间地重复某活动达到一定极限时就产生了厌倦感，导致心理饱和。做一切与情绪有关的工作都可能产生心理饱和现象，学习也如此。心理饱和是指当人的心理承受能力达到了不能再承受的程度时，便会对所做的事产生极大的厌烦，从而导致效率低下的一种心理现象。长时间地做同一种事情效率自然会降低，因此心理饱和现象的影响多为负面的，特别是给人带来很大的精神压力。河北医科大学第二医院儿科王新良
　　如何缓解心理饱和现象呢？
　　1．要保证充足的睡眠。充足的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件。因剥夺睡眠而得来的学习虽有一时之效，但会使大脑过度疲劳，产生对学习的厌倦感，导致心理饱和。
　　2．在复习阶段应学会合理地安排各种任务，根据学科特点和自己的身心状况不断变化学习方式和学习内容，避免重复性学习时间过长带来的心理饱和。长时间学习一种内容最容易疲倦，最好是没等疲劳就换另一种学习内容，因为变换学习对象也是一种休息。学习内容可以跨科变换，也可以同科变换如学外语时听说读写交替进行。
　　3．缩短单项学习活动的时间，每一科目的学习时间也不要过长，如果自己感到疲倦了最好马上休息。在学习中途也应多增加几次休息，一般来说，一小时内应有一次约十分钟左右的休息时间。第四，如果确实出现心理饱和，不妨先放下学习，活动一下身体或远眺片刻，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样就可以减轻心理饱和带来的精神压力。
　　最重要的是要减轻学生过重的学习负担，让青少年有充分的时间来调节紧张的学习。另外，学校可以开展丰富多彩的文体活动来避免学生学习的单调性。学生不要在书桌上摆太多的书，这种看似方便的做法实际上会给人一种泰山压顶的感觉，很容易导致心理饱和。
　　其实做任何工作都可能产生“心理饱和”，关键就在于自己要有心理准备和预防、缓解措施，不要因为出现心理饱和而产生过重的心理压力。

摘自《儿童健康红宝书-青春期篇》，人民军医出版社，2008年，王新良主编