如何缓解视疲劳

一、为什么看电子产品会视疲劳?

简单来说，视疲劳就是长时间用眼过度导致眼睛出现疲劳、不适、流泪等症状，使用电子产品的时候，因为注意力会格外集中，导致眨眼少，泪液分泌较少，再加上电子产品会产生蓝光伤害眼睛，使眼睛处于疲劳状态甚至会引起头痛、恶心、眼灼烧感，因为儿童青少年的视觉神经还没有发育完善，长时间注视电子屏幕就会导致其用眼强度增大，眨眼频率降低，很容易造成视力减退，使近视加深。

二、如何防止视疲劳？ 　　

1、有屈光不正要及时矫正

目前认为屈光不正是视疲劳的主要因素，譬如远视眼、散光眼与正常眼睛相比需要更多的调节，因此会增加睫状肌负担，如有近视患者屈光不正未得到及时矫正，会因为看不清而去“使劲”看，导致视疲劳加重，近视增加，所以屈光不正要及时矫正。

2、纠正不良坐姿 

日常不正确姿势看书、写字、看电子产品等是导致儿童近视的主要原因，家长应该及时观察及早发现，纠正孩子正确坐姿阅读或听写。 现阶段，因为网课时间增加，可将手机上观看的网课改为连接电脑或者电视上投射。眼睛距离屏幕至少要有50cm，让显示屏位于视线下14°--20°最佳。长时间注视显示屏后，要应适当休息，学习60分钟以内，就要远眺20英尺（约6m远）外的方式休息40秒。同时，要调整显示屏背景光和周围环境光线的亮度，使眼睛在更舒适的光线下进行学习。有规律的勤眨眼，缓解眼睛干涩症状，建议上网课佩戴防蓝光眼镜，防止蓝光对眼睛造成伤害。

三、饮食习惯 

均衡饮食，不挑食偏食，少吃或不吃糖、饮料、蛋糕等食物，因为这类零食会让近视度数增长过快，如果孩子特别偏爱甜食，可以吃甜味的水果，补充维生素A、维生素B等，还可以让孩子吃些叶黄素含量高的食物，来补充眼组织需要的营养成份。

四、照明光线选择

照明强度应与视力成正比，因为照明强度对双眼调节功能也有明显影响，照明光线过弱的时候，眼睛分辨字体与工作目标就困难，需移近目标增强调节力来弥补光线不足，视觉敏锐度降低、困倦、容易发生视疲劳，但光线过强、耀眼则会引起眩光现象，也容易发生视觉障碍导致视疲劳。因此，最佳方法是采用接近太阳光光源的护眼灯，增强眼睛的调节能力，补充户外阳光照射不足的问题。