颈肩腰腿痛

       颈肩腰腿痛的病因很多很复杂，而且反复发作迁延难癒，有的开了刀、上了钉棒也还残留疼痛。所以没发病和发过病都要终身预防。颈肩腰腿痛最常见的病因是骨关节及其周围软组织损伤退变，脊柱內外神经受刺激、压迫，当然还有许多感染、免疫、代谢、肿瘤与内脏疾病也可出现颈肩腰腿痛症状。颈肩腰腿痛病因虽多通常大多是因为受凉、劳累、扭伤的诱因而发病。这里专门讨论一下诱发因素、以预防发病和复发。

一、受凉

       人的皮肤与肌体靠血液循环，氧的供给，能量代谢来维持。一但受凉血管收缩、循环受阻、代谢障碍就很容易诱发疼痛。

       受凉在冬天很容易发生，在春秋湿凉的环境下也容易感受到；而在夏日炎热的气候，身体的体温因大面积裸露去散热，皮肤温度降到三十一、二度，比冬凉穿衣的皮肤温度往往还会低二至三度，也易受凉。

       阴雨天气压低、氧分压也低更容易出现因循环、血氧代谢降低易受凉而致酸困、疼痛。

       人在年老体弱时更怕凉、易着凉。

       营养不良、糖尿病、机体体质差也易受凉。

       原有疼痛区如在神经根型颈椎病、坐骨神经痛的疼痛区比别处更易感受冷的刺激。

       所以预防颈肩腰腿痛的首要环节是防止受凉。除了所在生活环境应调到十五---二十五度外应注意衣着保暖。疼痛区尤其要用衣物或发热袋保暖。饮食也应注意营养热量。

       年青体健者可以用冷热刺激，鍛炼鍛炼，年老体弱者还是保暖好。

二、劳累

       人体的活动是在骨 关节与周围的肌肉、靱带等软组织协调下动作发生的。做为一个生物体它的功能是有限度的而且随着年龄、体质、都会发生不断变化。经常煅练能夠耐受疲劳；体弱 多病、年老体衰，一点点用力就会发生頚肩腰腿酸累疼痛。特别是在己经出现疼痛的情况下去用力活动往往会使原有疼痛加重。量力而行、无痛锻练、避免过度劳累 才有利健康。

       固定一种姿势肌肉用力过久如低头弯腰过久易发生頚腰肌肉骨关节劳累,这叫静力性疲劳。

       白天累了晚上睡软枕、软床，人的脊柱不能在生理曲线下平整休息，疲劳不容易恢复。我们提倡睡硬床、枕可变形的荞麦壳枕头有利于疲劳恢复。

       注意姿势：站要直、坐要正、睡要平、适当变换姿势，可以减少疲劳。现代人开车、办公、玩电脑、坐着打牌、看电视頚腰前屈很容易劳累，应像学生课间操一样，半到一小时伸伸腰，抬抬头放松一下。

三、扭伤

       颈肩腰腿痛主要是脊柱、四肢的骨关节与软组织和神经疼痛。除受凉、劳累外，扭伤也是常见诱发因素。脊柱四肢关节所以能活动是靠关节周围的韧带稳定、继而肌肉在关节的屈 伸两面一伸一缩产生动作和力量。这些关节因功能不同有前、后、左、右的屈伸和顺、逆时針方向的旋转。一但运动中失去平衡，也就是用力不当，就会产生肌肉韧 带甚致骨关节椎间盘的扭伤。这在复合用力下旋扭更容易出现扭伤。

       这种扭伤反复发生，在韧带肌腱附着点会出现瘀血骨化、骨质増生，关节内层软骨破损吸收，形成退变性骨关节病。椎间盘是脊柱的关节就会出现纤维环破裂和髓核变性、膨出、突出、脱出，挤压神经。如果髓核自溶坏死刺激颈腰骶神经，则会出现剧烈的颈肩腰腿疼痛。

       在受凉疲劳情况下 机体不协调有時不用很大的力就扭伤了。所以在一发生颈肩腰腿痛时，就要注意防止受凉、劳累、扭伤。同时还要尽者早检查治疗，防止病情加重。发病期要注意休 息、停止运动锻练。康复期要在无痛前题下逐步锻练。年老多病之身要“与日俱进“太阳出来可活动；太阳下山早回家。只有注意保养才能预防复发。

四、无痛锻练

       “生命在于运动”人的尊严也就在于能动。不管你多大年纪不能动就不能生存，失去尊严。运动不可能不疲劳但太疲劳会引起疼痛。疼痛是人本能的防护系统。疼痛了就是亮红灯了有病了。我们要充分利用自体调控功能锻炼身体。

       锻炼身体要因人而异，因地制宜。不造成损伤的窍门就是无痛锻炼。不管什么方法注意控制速度、辐度、强度。只要不太累休息会儿疲劳能恢复都是安全的。逐步增加活动量，持之以恒就可强身健体。