产后抑郁症的症状和缓解方法

　　产后抑郁症的症状

　　1、神经性抑郁症 　　这是产后抑郁症的症状表现之一，大多数产妇以往有神经病的病史，在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等容易导致病情加重。

        2、内因性抑郁 　　这是产后抑郁症的症状表现之一，主要发病于分娩后2周内，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、恶感、想东想西担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为，然后自杀。

　　3、第三日抑郁 　　这是产后抑郁症的症状表现之一，患者往往是初产妇，发病于分娩的三天内，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解。

　　产后抑郁症的调理方法

　　1.等待产后忧郁的自愈 　　产妇在产后几天应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整形成平衡，而使自己适应新的生活。

　　2.创造适宜的产后恢复环境 　　当产妇从医院回家时，要适当限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

　　3.注意自我的心理调适 　　在生了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些平时自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

　4.夫妻间要换位思考和彼此理解 　　有了孩子，作为顶梁柱丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

　　5.产后饮食清淡而富有营养 　　产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到最好心灵和身体的调养。

　　6.休养中适度增加运动 　　产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者不顺心的事情上。

　　7.珍惜每一个睡眠机会 　　产妇要学会创造各种条件，当孩子安然入睡时顺便让自己睡觉。产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。

8.学会寻求家人朋友的帮助
     产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾着沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。可以和家人和朋友谈谈请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。

  9.正确面对问题

  若产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，积极配合在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

10.期望好时光与度过坏日子

  孩子是年轻妈妈的希望之星，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以妈妈们肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事，善待身边的每一个人。

  产后抑郁症吃什么好

  1、喝玫瑰花茶

  喝玫瑰花茶可抗抑郁，玫瑰花味甘微苦、性温,明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性朋友在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁,喝点玫瑰花可以起到很好的调节作用。

  2、鱼肉适量可以减轻心理焦虑

  患有产后抑郁症的患者可以多吃些鱼肉，这是因为吃鱼肉可改善精神障碍,这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑适当减轻。

  3、含锌铜量高食物缓解抑郁

  锌在人体内主要以金属酶的形式存在,其余以蛋白结合物形式分布于体内,缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。含锌铜量高食物缓解抑郁产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑适当减轻。


  4、维生素B可对抗抑郁症

  产妇如果患有产后抑郁症的话，要及时的补充维生素B,多食含有维生素b的食物和水果，这是因为维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助。

  5、含硒高食物可改善情绪

  含硒的食物同样可以治疗和缓解精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

  产后抑郁症饮食禁忌

  1、提神饮品。类似咖啡、茶、可乐类饮品,不可摄取过多,尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡因会导致失眠和头痛问题,而失眠是抑郁症的主要诱因之一。

2、长期素食。素食是会导致抑郁症的食物?其实有些朋友认为养生就是素食,每天每顿饭都是青菜和主食,绝不染指任何肉类、海产品等是片面的健康观念,长此下去就会增大患有抑郁症风险。

  3、加工类食品。这类食品几乎占据了会导致抑郁症的食物黑名单中的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇类的油炸食品,还是腌制的各类半成品,其所含营养结构单一,还被加工损耗了相当一部分,长期营养缺乏也会诱发抑郁症。

  4、患有产后抑郁症的患者在平时生活中要尽量的避免食用富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条,会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳乏力。

  5、辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物,因引发失眠的病因较多,所以患者朋友应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

  6、酒。将酒划入会导致抑郁症的食物黑名单,是因为朋友们对这种缓解压力的方法误会已久。都说一醉解千愁,很多人心理压力大思想负担重,内心痛苦无处释放时会喝酒来宣泄。可能不知过量饮酒不仅无助于情绪改善,反而会导致食欲减退、营养不良渐渐诱发抑郁症。

    通过上面的文章我们了解到产后抑郁的症状有神经性抑郁、内因性抑郁等，当产妇朋友们有这些症状的时候一定要注意了，避免对产妇的健康会有更大的影响，还有患有产后抑郁症的患者在平时要尽量的避免食用富含饱和脂肪的食物。