冬季颈椎要好好保养！

冬天又到啦，冬天唯一的特点就是冷啦！一定做好保暖啊小伙伴们~尤其是你，脖子本身就不好的小伙伴注意了


冬季特性

众所周知的，我们的血液循环是跟气温有关的，在寒冷的时候机体循环会变差，同时如果寒气入侵还会引发肌肉的紧张，尤其是肩颈这块更容易受到寒气的影响（即便是夏天吹空调也是很容易不舒服的何况是冬天勒）



为啥冬天易患病

准确的讲，是冬季的时候病的症状更容易显露出来，寒风容易通过颈部的毛孔入侵，使肌肉紧张僵硬，进而引起颈部小关节紊乱，引起颈椎病发作。特别是早晚气温低，晨练出汗后毛孔扩张，晨练所穿衣服又很单薄，颈部经常露在外面，凉风袭来，直接侵入肌肤容易诱发颈椎病，病情严重者还会引起头痛、头晕。所以，晨跑虽好，但是流汗以后风一吹脖子上简直像趴着一个女鬼好么，冬天也许可以带个围巾呢





冬季应该注意什么呢

冬季最大的特点就是冷啦，所以要在护理方面注意保暖，其次是冬天人比较懒，所以一定要克服，该锻炼的还是要去锻炼啊！




保暖篇


饮食方面：冬季的时候可以选择狗肉和羊肉；如果血虚气滞型则选择补肾益气的，可选择鸽子、乌鸡等；老年退行性型主要以富含蛋白质、钙、镁、维生素B、维生素C、维生素E等，以营养骨骼为主。由于颈椎病是椎体骨质增生，骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B、C和E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。别外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜。如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒的食物。如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。总之，对症进食，有利于颈椎病患者的康复。






穿衣方面：衣服要宽松、舒适、保暖，既要保护住全部颈部，又不可太勒，尽量不要穿衬衣系领带，否则更加影响血液循环，使得问题更加严重。可以选择有帽子的高领衣服，让帽子搭在颈背部，同时选择佩戴围巾。





日常篇


快伸直你缩着的脖子，颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。而我们生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。比如长期伏案工作、长时间用电脑等以上！均是引起颈椎病的主要原因。

那些长期伏案工作的小伙伴，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。






避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要瞌睡。

注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。




选好枕头，和床铺~枕头我们之前也都有讲过啦：（你就是我最想要的枕头）床也都讲过，不过不是单独开的一篇这里就再提一下：

从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的保养。床更多的还是要跟枕头搭配起来啦，以腰椎的舒适度和是否能够有利于睡眠为准~

一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。







movements


推荐冬季也去有游泳，毕竟冬天也是很容易缺水的，好好游个泳然后涂点润肤露整个人都觉得舒展开啦（冬泳小编还没试过，都是在恒温泳池游的~）其次瑜伽也是冬季比较适合的运动，天天冷的要缩着，去练练瑜伽真的是一件修身养性又缓解疲劳的事！

如果都没有时间或者条件那么你还可以：颈部锻炼操！

第一招：你说的都对


取站势，双脚分开与肩等宽（下同）。上身不动，向前点1次头再向后仰1次。力争最大限度，动作要慢，要渐进。前后各20次。



第二招：官人不要啊

上身不动，头正。头向左转1次，归原位后，再向右转1次。力争最大限度，动作要慢，要渐进。左右各20次。



第三招

仰天长啸出门去


将头尽量向后仰，眼睛观天，坚持5分钟。



第四招
找找我的脚


呸，这谁的脚这么臭不是我的！请你双足并拢，头正身直，然后扭头向左下后方看左足跟；头回原位后，再扭头向右下后方看右足跟。左右各看20次。