运动对痛风患者有没有帮助？需要注意些什么！

听说运动对痛风有益，就开始拼命健身，大量出汗，结果半年下来，尿酸不仅没有降下去，还莫名其妙的达到了历史最高的700 μmol/L。

不禁非常疑惑，痛风患者到底可不可以运动，又该怎么运动？

今天，广东省中医院风湿免疫科黄闰月医生就来给大家解答一下这个问题。

痛风和运动之间的关系

痛风，又称为痛风性关节炎，是由于嘌呤代谢异常，引发尿酸排泄降低或血尿酸指标增高而致尿酸盐沉积的临床疾病，以关节急性红、肿、热、剧痛为主要表现，可反复发作逐渐影响多个关节，最终造成关节畸形。

《黄帝内经 • 素问》中有记载：“阳者，卫外而为固也”。意思就是说人体依靠阳气来抵御外邪的侵袭。当阳气不足时，脾肾功能就会下降，造成痰浊湿热积聚无法正常排出（也就是尿酸排泄障碍），流注关节则发为痛风。

而运动可促进阳气升发、气血流通，不仅延年益寿，还有助于提高抗病能力，具有不可替代的“扶正祛邪”作用。早在秦汉时期运动疗法就被医家广泛使用，作为一种治疗手段。

现代研究也发现，运动在痛风的日常管理中起着非常重要的作用。

01 坚持运动有助于控制体重

众所周知，肥胖是痛风发病的一个重要风险因素，因为体重过重会导致尿酸水平升高。

通过进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助痛风患者减轻体重，从而减少尿酸的产生和积累。此外，运动还有助于增强肌肉和骨骼的健康，提高代谢率，进一步促进体重的控制。

02 坚持运动可以改善关节的灵活性和功能

虽然痛风患者可能会因关节疼痛而感到不适，但适度的运动可以帮助减轻疼痛和炎症，并增加关节的灵活性。

例如，进行伸展运动和关节活动可以帮助减少关节僵硬和疼痛。此外，适度的运动还可以增加关节周围肌肉的力量，提供更好的支持和稳定性，减少关节损伤的风险。

03 坚持运动对于改善心血管健康也非常重要

痛风患者通常伴有高血压、高胆固醇和糖尿病等心血管疾病的风险因素。

适度的有氧运动可以降低血压、改善血液循环和心血管功能，减少心血管疾病的风险。此外，运动还可以提高血糖控制，减少糖尿病的发生和发展。

痛风患者在运动时应注意什么？

①在进行运动之前，进行适当的热身和伸展运动，以减少关节受伤的风险。锻炼前后，还需要及时补充水分，多喝水！

②以中低强度的有氧运动为宜，每次建议20至45分钟，运动后不会感到疲倦，以避免过度负荷关节。

③避免剧烈的运动和过度劳累，这可能会导致关节炎发作。因为剧烈运动会在人体内产生大量的乳酸，从而抑制尿酸排泄，导致尿酸水平升高，增加痛风发作的机会。

④如果痛风急性发作则需要暂停锻炼，静养关节，及时就医，按时遵医嘱服药。等关节疼痛缓解至少72小时后，才可以逐渐恢复锻炼。

黄闰月医生小贴士

科学的运动有利于痛风患者的康复，希望各位痛风患者们都能快乐运动，强身健体！