颈痛早预防 生活好质量之三

3.把颈肩痛消灭于萌芽状态
    到现在为止，我们找到了颈肩痛的问题的元凶，第一是进化过程中的直立体位；第二是现代的长久低头的工作方式。我们不可能改变进化过程、我们也不可能不去工作，为此就要通过一些特定的方式来弥补进化的不足，调整颈椎一天的劳作方式，使颈肩部得到休息和放松。长久的固定姿势的引起的软组织和骨性结构的退变。从根源上预防这些疾病的出现，不得不从现代化的生活方式说起。白天上班低头看电脑、看文件、读书，下班之余还要低头看看手机，甚至走路的时候也在低头……早期出现颈部肌肉的酸痛，僵硬，还经常会出现落枕而且越来越频繁。久而久之颈椎的骨性结构开始发生变化，曲度变直，直至出现曲度的反向弯曲。
     如果影响到椎动脉，主要是引起血管狭窄，影响脑内的血供，出现脑部供血不足的表现，此型为血管型颈椎病。如果颈椎间盘突出压迫脊髓引表现为头重脚轻，走路有如踩棉花上一样，有些还会出现大、小便、性功能等问题，此型为脊髓型颈椎病。如果椎间盘及增生的骨质压迫相应的神经根，出现上肢的疼痛、麻木等不适，此型为神经根型颈椎病。当然，现实中，大部分都是几种型别复合的颈椎病。
     既然颈椎病的症状如此复杂和严重，我们应该怎么样去对付这个病魔呢？有没有办法使疲劳的软组织得以休息和放松，不加重疾病的进展方法呢？或者使已经变形的颈椎曲度恢复正常呢？有办法，今天介绍的主要是绿色环保的预防保健方案，无任何毒副作用、不用花钱就能永葆颈椎健康。需要从以下三方面做起。

怎么运动？总的来说，选择的运动种类以头后仰、颈部抬高，并避免颈部长久保持一种姿势、不停变换颈部姿势的运动方式为宜。依据个人爱好，趋利避害。

怎么睡觉？对于低头一族来说，会睡觉就是要会选枕头，颈枕是最符合人体生理结构的枕头。就是把枕头枕在脖子后面，恢复颈部生理曲度，使颈背部肌肉得到充分的放松。当然，如果肌肉痉挛严重，配合热敷效果更佳！这个在枕头上面垫个热水袋就可以，既方便，效果也不错。在此做提醒，在热敷的过程中一定要注意安全，避免被热水烫着。

怎么做保健操？颈部保健操也是很好的锻炼方式，适合在工作之余锻炼放松颈肩部。在开始做保健操之前我给大家提个醒：这个保健操不宜快，而且每个动作到位后都要保持3秒钟。保健操动作要领：1.后仰前屈；2.左右旋转；3.左右侧弯；4.过伸旋转；5.过伸侧弯；6.抬肩关节，关节旋转；7.指尖扶肩，适度旋转。