手机刷屏多，当心“视频终端综合征”!

盯着手机、平板或者电脑屏幕时间久了，你会感觉双眼酸胀不适吗？

眼睛会出现发红、干痒、灼热、或者异物感吗？

盯着电子屏幕，看着看着会出现虚影吗？

视力一会儿清晰、一会儿模糊吗？

手指或腕关节有僵硬、酸痛感吗？

颈部、或者腰背部也会出现酸痛吗？

更严重会头晕头痛、情绪烦躁、失眠吗？

如果您有3条以上症状，您可能已经患上“视频终端综合征”了！

那么什么是视频终端综合征？

我们现在已经进入信息化时代，越来越多的工作学习和娱乐活动通过电脑、平板、手机这些电子视频终端显示设备来完成。视频终端综合征是指长时间超负荷在这些视频终端前注视和操作而出现的一系列症候群，包括眼部症状（视疲劳、干眼症、视力波动或下降、眼部胀痛、眼眶痛等）、肩颈腕综合征（麻木、感觉异常及震颤，有压痛以及酸痛不适）、神经衰弱综合征（头痛、头晕、额头压迫感、失眠、记忆力减退），甚至对全身健康状况产生一定影响等。

为什么会引起视频终端综合征？

很多原因导致了视频终端综合征的发生

首先，我们普通人在一般情况下1分钟眨眼约15-20次，从而保证泪膜均匀涂布并滋润眼表。在电子屏幕前，因为我们的注意力过于集中，每分钟眨眼频次可以减少到6次以下，泪液均匀分布于眼表的功能降低，泪液蒸发增加，从而导致眼表干燥，严重的会引起眼表炎症充血，产生痒涩不适、异物感及烧灼感等不适症状。

    不同于书籍、报刊等纸质媒介，电子屏幕的闪烁、光照强度、刷新频率以及眩光效应都可以对人眼视觉系统产生不良影响，长时间近距离注视，会引起调节灵敏度下降、调节滞后、甚至调节痉挛，从而产生眼疲劳、视觉模糊、头痛等主诉。

    视频终端综合征患者因经常用手指叩击键盘或触屏，长时间握持手机等，致使手指和腕关节僵硬且有酸痛感。长期坐位、或低头注视等固定姿势，使颈部、腰背部也感不适，进而疼痛。

如何预防视频终端综合征？

首先要改善我们的用眼环境。

 环境中的光线太强或者太弱，会导致电子屏幕与外界产生强烈的反差，容易对眼睛造成刺激，因此调整周围环境光线强度尤为重要，要让周围环境的光照柔和舒适。

 电脑桌和电脑椅的高度应与我们操作者的身高相匹配，眼睛与电脑屏幕之间的距离应不少于50 厘米，显示器低于双眼平视水平10-15度，使双眼处于一个放松注视的状态。科学调整适宜的显示屏亮度、刷新率、分辨率等参数，经常清洁电脑屏幕，减少灰尘，也可以使用防眩光罩减少眩光。

 第二要学会科学规律用眼，

使用电子屏幕终端每30分钟要休息一下，向10米以外的风景(最好是绿色)远眺至少3分钟，或者闭上眼睛休息；长时间用眼3小时，要长休息30分钟，规律的间歇可以恢复眼睛的调节功能。

 看电子屏幕时要有意识地多眨眼，每分钟15次以上，以保证角膜上泪膜均匀分布，也可以经常滴用不含防腐剂的人工泪液预防干眼。

 工作期间多伸展肢体活动，避免长期固定坐姿，预防肌肉骨骼系统疼痛。

 如果视频终端综合征各种症状长期得不到缓解，必须要到相应的医疗机构接受进一步检查和治疗。