十分饱有害，学会七分饱！

吃饱的害有哪些：

1、 肥胖，吃太饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，会使人发胖；肥胖还会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。

2、 疲劳，过多的食物进入消化系统，会降低其他器官的功能，使人处于疲劳状态，昏昏欲睡；还会引起大脑反应迟钝，加速大脑衰老。

3、 胃病，吃太饱的直接危害就是增加肠胃负担，造成消化不良，人们容易出现胃酸、胃胀、腹痛、便秘等不适；还会破坏胃粘膜，引发胃穿孔、胃溃疡等疾病。

4、 肾病，吃得太饱，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，会伤害人的泌尿系统，加重肾脏负担，进而引发肾脏疾病。

5、 癌症，日本科学家指出，饮食过多会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

6、 冠心病，饱餐摄入过多的热量，会引起血胆固醇增高，可能诱发动脉硬化和冠心病；还会使血粘度增高，诱发血栓，造成心肌梗死。

7、 急性胰腺炎，摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，如果再过量饮酒，极易引起胰腺水肿，从而诱发急性胰腺炎。

8、 上消化道出血，一些原本有溃疡、慢性肝病的人，如果吃得过饱，就可能发生消化道出血。

七分饱是个怎样的感觉？该怎么衡量？

胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。而八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

如果吃饭时间相对固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了，就意味这没吃到七分饱，可适当再加一点饭量。

吃七分饱分五步走

1、餐前20分钟喝汤

2、有点饿时，开始吃饭并固定吃饭时间

3、吃饭细嚼慢咽，保证20分钟

4、适当多吃凉拌菜和粗粮

5、每天充分饮水约1500毫升