【睡眠科普】—频繁噩梦，怎么办？

一般来说，噩梦无需进行针对性的治疗。如果频繁受噩梦困扰，可以去综合医院心身医学科查明原因。如果噩梦是由躯体或精神疾病所引起的，则需要在医生的指导下正规治疗。在接受专业医生指导前，我们可以进行哪些调整呢？南昌大学第二附属医院心身医学科卢和丽

1、正确认识睡眠

其实，无论是多么不愉快的噩梦，其实都是睡眠中的正常事件。而且，从某种意义上来说，做噩梦是避免不了的。故出现噩梦，不要过分担心和紧张，减少对自身频繁噩梦的恐惧感。

2、寻求心理医生的专业帮助

如果曾经经历过心理创伤性的事件，可以向综合医院心身医学科的心理医生寻求专业帮助，进行专门的心理干预。比如放松训练等。

3、减少睡前不良刺激

特别是对于儿童，在临睡前少看或不看刺激类强的图书影像。尽量不要看恐怖片等刺激的影视书籍，避免喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。

4、注意药物

如果近期服用抗震颤药、抗高血压药、某些抗精神病药物等后噩梦频繁，以请医生调整改用其它药物，避免服用会影响睡眠的药物。

5、注重睡眠姿势

睡觉时不要把手放在胸口上，也不要在胸口上压过重的棉被。因为夜里呼吸渐渐缓慢，如果压住胸口，就容易呼吸困难，睡觉时呼吸困难，大脑就有压抑感，压抑感容易通过噩梦表现出来。

6、优化饮食结构

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼、黄花菜等食物；晚上可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、甜玉米、馒头、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐和茶等食物；临睡前，吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮啤酒等大量含酒精的饮料，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

7、定时进行有氧运动

有氧运动能够缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。至少4-5天/周，20～30分钟/次的散步、太极拳、瑜伽、游泳、骑车、游泳。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候。