十个人里就有四个血脂异常？这三种食物都是高血脂的“克星”

高血脂是指我们机体血浆中的总称，其中包括甘油三酯、磷脂、胆固醇等，持续的不正常且处于升高的状态，就会大大增加患高血脂的概率。据相关的调查数据显示，在我国患有高血脂的人群很多，每10个人当中就有4个人血脂是异常的。

而往往血脂异常，会给我们带来多种疾病的危险，如长期的血脂升高，那么就容易使脂肪在血管壁上沉积，从而形成斑块，造成心脑血管疾病，如动脉粥样硬化、高血压、脑血栓、冠心病，甚至是猝死的发生。

因此，日常生活中，我们就要更好的去预防，多吃以下这3种食物，来保护我们血管的健康。


营养师说，预防高血脂要多吃坚果：

坚果是逢年过节都会买的食物之一，但最健康的办法是每天都吃，但是吃的量都要控制住，最新版《中国居民膳食指南》推荐我们：每天食用的坚果量要在25-35克。

从营养学的角度上来说，坚果中含有B族维生素、烟酸、叶酸、单不饱和脂肪酸等多种对人身体健康有益的营养物质，尤其是单不饱和脂肪酸，对心血管健康十分有益，可以更好的帮助我们保护血管，预防高血脂等疾病。


营养师说，预防高血脂要多吃豆类：

很多人家都不喜欢吃豆类，但其实豆类的营养价值很高，其中含有丰富的大豆异黄酮，这种营养成分在体内可以起到双向调节的作用，当我们体内的雌激素水平不足的时候，它可以帮助我们更好的补充。相反，当我们体内的雌激素水平过高的时候，它可以降低雌激素的水平，对女性的健康十分有益。

另外，豆类中的植物蛋白，可以在一定程度上降低人体的血脂水平，对于高血脂的人群来说，也是一种非常不错的食物，只需要大家在平时做米饭的时候放上些，就可以起到很好的作用呢。


营养师，预防高血脂要多吃粗粮：

粗粮当中含有大量的纤维素、多种维生素以及矿物质等营养成分，不仅可以促进肠胃的消化吸收，调节肠道内的有益菌群，还能够帮助我们预防便秘的发生，同时，还能够降低血液的粘稠度，起到辅助降血脂的作用。

对于不经常吃粗粮的人群，刚开始可以少放一些，慢慢的适应就不会有不适的感觉了。