颈椎病的预防与锻炼

　　颈椎病是一种临床常见、多发疾病，多见于中老年人群。但是，近年来，随着人们生活方式的逐渐改变颈椎病趋向于年轻化，甚至在十几岁的中小学生都出现了颈椎病患者。面对这样的情况，我们必须说，颈椎病的预防和颈椎的锻炼是尤为重要的。

　　从医生的角度来说：我们一般建议大家在日常生活中要注意以下几点：

　　1.纠正不良习惯和姿势

　　首先，坐姿要端正。坐的时候，不要弓腰驼背或过分低头，也不要长时间低头。建议最好每30—60分钟仰头、伸颈活动1—2分钟。站立行走时挺胸抬头，平视前方。

　　其次，睡卧时卧姿及枕头要维持颈椎前凸的正常生理弯曲，枕头不要太高或过低。仰卧位时，枕高同拳宽，取侧卧位，枕高同侧肩宽。枕头软硬适中，以舒服并能衬托支撑颈部生理弯曲为好。枕头的填充物以能使枕头适当塑形及吸水性能良好的材料为宜。

　　2.注意颈部的保健

　　办公室人群由于长期伏案工作，本身就有颈椎病，还喜欢穿低领衣服，在寒凉的刺激下，保持一个姿势不动，这样长时间受凉，肌肉容易紧张、板结，造成颈肩症状的出现，甚至还会刺激到颈部的神经、血管，出现疼痛、眩晕或脑供血不足的状况。此外，颈部受凉的人还可能出现反复落枕的状况，进而一步步地诱发颈椎病。因此，即便喜欢美丽也不能冻了脖子，注意颈部的御寒保暖。

　　3.选择适当的关节活动和颈背训练

　　颈背肌力训练由徒手训练、器械训练两种。做简单的方法是燕飞式锻炼：俯卧位，挺胸抬头脱离床面，同时手背后伸，坐位颈伸，收缩颈背肌肉。每个动作持续3—5秒，连续10—20次，每日1—2次。

　　4.调整精神情绪和心理状态

　　很多人患了颈椎病因为疼痛难受整个人精神萎靡，无精打采，心里时刻惦记着自己的病情，其实这样非常不利于病情的恢复。任何疾病的治疗中我们都要求患者保持一颗乐观开朗的心态，在不焦虑、不紧张中治疗疾病。