产后抑郁中医调理指南：滚蛋吧，抑郁君！

产后抑郁症

解读

1神经内分泌的变化

妊娠后期体内雌激素、黄体酮显著增高，皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度增加，分娩后这些激素会迅速下降。黄体酮和雌激素的下降会导致脑组织和内分泌组织的儿茶酚胺减少，从而影响高级脑活动。

2发病机制

雌激素和孕激素的失衡可能是产后抑郁症（PPD）的病因，但其确切的机制尚未阐明。目前认为PPD的高危因素包括：抑郁症病史（特别是产后抑郁）、个性脆弱，意外生活事件等。妊娠期存在有抑郁症候者发生PPD的可能性很高。

3症状

产后抑郁症通常在产后2—4周出现症状，表现为易激惹、恐惧、焦虑、沮丧和对自身及婴儿健康的过度担忧。患者常失去生活自理及照料婴儿的能力。有时还会陷入错乱或嗜睡状。

产后抑郁症

与五脏的关联

祖国医学认为人的情志活动与内脏有密切关系，《素问•阴阳应象大论》提出：“人有五脏，化五气，以生喜，怒、悲、忧、恐”。“肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐”。这是说在外界精神因素作用下，人的情志活动是通过机体相关脏器表现出来的。精神因素的刺激，能影响脏腑的功能，而脏腑功能的失调，也会引起精神症状的发生。

不同精神因素的作用，所产生的临床表现也不相同。如《素问•举痛论》提到：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。中医自古以来讲究阴阳调和，五脏六腑的功能正常，犹如树的主干树根，是根本。

现代医学提到的抑郁症、焦虑症、社恐症等心理疾病归根到底就是由于五脏气机失调，从而引起的一系列症状。因为五脏气机主宰着人的神志活动。

产后抑郁症

饮食原则

产后忧郁与营养失衡有关联，如果锰、镁、铁、维生素B6、维生素B2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。

粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有多种缓解紧张和忧虑的营养素，可以多吃一点。

心情不好的妈妈们还可以多吃些甘甜的食物，如红枣、黑枣、龙眼干、红糖、葡萄干等，甜食有转换心情的效果，可以使人产生愉悦感。

产后抑郁症

食谱推荐

新妈妈可以通过药食同源的方法缓解病情而达到治疗目的。王大夫在临床上也把食疗作为一线方案，取得了可靠的疗效。

鸽子菌菇山药汤

原料：鸽子一只、菌菇50克、山药30克、生姜、黑胡椒适量。

做法：鸽子、菌菇和山药一同煲汤。

鸽子可以宽心境，菌菇富含硒，锌，和维生素B，此方对产后妈妈的养心解郁恰到好处。

鲫鱼核桃仁汤

原料：活鲫鱼一条（中等大小）、核桃仁50克、莲子50克、生姜5片、大蒜头10瓣、黑胡椒、食醋、料酒适量。

做法：鲫鱼、核桃仁、莲子共同煲汤。

核桃仁含多种微量原素，且富含抗忧郁营养素。

小炒鸡肉百合萱草

原料：鸡肉丁100克、百合10克、萱草10克、加适量姜、葱、蒜。

做法：鸡肉丁、百合、萱草一同炒制。

此菜色香味美，萱草又名忘忧草，可治疗产后忧郁。

小贴士

1产后肥胖的改善
产后的肥胖常会使妈妈的心情低落，早早恢复之前的好身材会更加利于产后情绪的调整，原则上6个月后产妇就可以减肥了。

穴位按摩

通过穴位刺激，可促进淋巴循环，达到排除毒素，清除脂肪的作用。妈妈们可以在下午4-6点，按压三阳穴、关元穴、中脘穴、天枢穴，每天一次，这些穴位可以调理产妇身体，使荷尔蒙正常分泌。

药膳减肥

(1）山药莲子鸡汤

本药膳含有人体必需的多种氨基酸、维生素和矿物质，具有补肝肾、益气养血的功效，适量食用，有滋补提神、提高免疫力等功效。

(2)葛根荷叶粥

葛根6克、荷叶3克加米煮粥。

(3)中药组方

通过辩证，可以服用当归、白芍、生白术、冬楂、葛根、三七粉、荷叶、山药、茯苓等药物进行调理。

2产后抗衰老

经过分娩后，妈妈会气血亏损，面色黯淡，长斑，每当看到镜子里的“黄脸婆”，抑郁的心情怎么能好？那么如何快速改善自己的皮肤状态呢？

王大夫指出，妈妈们可用山药、黄芪、人参、灵芝、茯苓煲汤，在产后恶露干净后即可服用，同时用何首乌煎水加黑芝麻代茶饮。每月服用1-2次，服用周期为两个月，可以起到恢复气色，抗衰老的作用。