颈椎斜方肌锻炼方案
2018年07月11日 7570人阅读 返回文章列表
1.竖立划船
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时发力时呼气，放下时吸气。
2.耸肩
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
3.肩绕环甘肃省中医院风湿骨病科王爱华
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。
4 .单杠悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
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