功能泌尿之盆底肌训练促进盆底康复
2021年01月26日 9307人阅读 返回文章列表
锻炼要领:快速收缩、保持住、快速放松。
持续收缩盆底肌肉。每次收缩保持3-10秒,放松时间5-10秒。每次收缩后,要保证肌肉充分的休息。刚开始锻炼时,收缩的时间可以缩短,如保持3秒,等适应后,逐步延长到10秒。Kegel运动结合阴道哑铃训练对盆底肌锻炼效果更好。
快肌锻炼
锻炼要领:快速收缩、快速放松。
以较大力量快速收缩盆底肌肉。每次收缩1-2秒,休息5-10秒。每次收缩后,要保证肌肉充分的休息。刚开始锻炼时,收缩的力量可以小点,等适应后,逐步加大力量。
掌握了如何训练以后,每次10-15分钟,每天2-3次,每周3-5天。
一般来说,锻炼以慢肌锻炼为主。前期可以着重锻炼慢肌,后期适当锻炼快肌,也可以全程都锻炼慢肌。刚开始锻炼时候,可能很难长时间坚持,但是别放弃,随着锻炼的持续,盆底肌肉状态会越来越好,可以更加持久锻炼。
放松训练
盆底肌锻炼中,腹式呼吸放松训练也不不可少的,性交痛、盆底痛患者可以通过腹式呼吸放松训练,放松紧张的盆底肌。对于漏尿、盆腔器官脱垂等松弛的盆底肌患者来说,也可以通过放松训练让患者的盆底肌得到更好的放松。