落枕了，怎么办？

今天上班，同事因为落枕脖子不敢动，疼得嗷嗷的，就想起来给大家说说落枕了，应该怎么办？

俗话说的好

常在河边走，哪有不湿鞋！

常在床上睡，哪能不落枕！

如何处理急性落枕

所谓急性落枕，就是指落枕初期。在这一时期除颈部活动受限外，往往还伴随着疼痛。疼痛的原因有两方面，一是肌肉挛缩造成的，另一方面可能是韧带和关节囊等被过度拉长造成的。

因此，对于急性落枕的处理，我们首先可以按照以下步骤来进行。

Step1      

热敷

面对急性落枕，缓解疼痛的最好方法就是热敷。

热敷可以使挛缩的肌肉放松下来，也可以提高局部皮肤的痛阈，从而达到止痛的目的。当肌肉放松下来后，被肌肉拉紧的关节也会放松，同时关节周围的韧带和关节囊也会放松。因此，在落枕急性期使用热敷镇痛效果明显。

Step2      

手法松解

热敷在镇痛上有良好效果，但在放松肌肉方面就不如针对性手法松解有效了。

在我们颈肩部，经常处于疲劳状态的肌肉有胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌的锁骨枕骨部等。针对这些肌肉采取按压、轻揉、针刺等松解方法，往往能取得较好效果。

Step3      

小关节复位

对于多数落枕案例，在肌肉放松下来后，颈椎活动度就会恢复正常。

但有些案例中，肌肉放松后颈椎活动度恢复不明显，这意味着颈椎椎间小关节可能有错位。对于这种情况，需要拍摄X光片以了解颈椎椎体位置关系，再运用整脊手法进行颈椎椎间小关节调整。

Step4      

训练颈椎核心肌群

通过上述一系列处理，落枕造成的疼痛基本消失，颈椎活动度受限也可以得到改善。那么，这意味着落枕完全恢复了吗？

并没有！

不要忘记我在文章开头强调的，落枕的实质是颈椎不稳定。只要颈椎稳定性没有得到改善，落枕就有可能再次发生。因此需要通过训练来提高颈椎稳定性。

那么，如何提高颈椎稳定性呢？

提高颈椎稳定性是通过训练颈椎核心肌群达到的，这里，教大家一招颈部运动。通过这项运动也可以慢慢改善颈椎稳定性。

动作描述（外表看去就像是在模仿乌龟缩脖子的动作）：

下巴和后脑勺一起沿平行于地面的方向向后收到最多。

动作要领（这样做效果才最好哟~）：

一是收到最后坚持5秒钟会感觉后脑勺后下侧发热感或酸痛感。

二是收到最后时喉结仍较容易被推动。

好了，大家平时没事就练起来吧，现在低头族，电脑族，手机族太多太多，颈椎没问题的少之又少，平时注意颈部护理，多做颈部适度活动，以后上了年纪定会收益良多😁😁