这些不起眼的普通食材可都是降压好帮手，一定要多吃

随着社会的进步，人们的生活水平也是越来越好，以前过年才有的大鱼大肉，现在已经成了饭桌上的家常菜，各种美食也是想吃就吃，所以很多人都多多少少有了一些“富贵病”像是最常见的“高血压”。

高血压，这个听起来像是中老年人才会碰到的症状，现在也是越来越年轻化，现在很多年轻人都是各种海鲜，各种各样的美食，各种各样的高脂肪零食，又是喝酒，熬夜，时间久了，就会容易有高血压之类的富贵病。

很多人有了高血压，都是必须要依赖药物来维持血压的正常，虽然我们都知道“是药三分毒”，但是不吃药，又怎么能让血压正常呢？

在这里跟大家分享一些可以保持血压正常的小常识，希望可以帮助到每一个高血压患者。

1.多吃芹菜

芹菜，富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等，叶茎中还含有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油，具有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用。

2.萝卜

萝卜味辛甘性凉。可消积滞、化痰热、散淤血、解酒毒、降血脂、软化血管，常吃能预防冠心病和动脉硬化。主要吃法是萝卜猪骨汤、萝卜海带瘦猪肉汤，清淡味美。所以萝卜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

3.柠檬

喝柠檬水也是不错的选择，柠檬含有丰富的维生素C、维生素P，有增强血管弹性与韧性的作用，并且能够有效地疏通血管、降血脂，使血液的粘稠度有所下降，达到预防三高的作用。

4.绿豆

经典中医认为：绿豆可消肿通气，清热解毒。将生绿豆研碎绞成汁水吞服，可医治丹毒，烦热风疹，药石发动，热气奔腾。补肠胃。可作枕头，使眼睛清亮。可治伤风头痛，消除呕吐。经常吃，补益元气，和调五脏，安神，通行十二经脉，除去皮屑，滋润皮肤，煮汁汤可解渴，解一切药草、牛马、金石之毒。绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降压，减轻症状，而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。

5.戒烟戒酒

我们都知道烟酒对人身体的伤害，尤其是酒，高血压患者尽量做到不喝酒，为什么呢？因为酒精会刺激心脑血管扩张，加快血液循环，心脏需要更大的压力才能使血液快速流动，以快速将酒精运往肝脏进行解毒。高血压患者一旦饮酒，血压会急速上升，甚至导致生命危险；高血压患者饮酒会加速并发症的发生，如：脂肪肝、脑出血、脑梗塞、高血压性心脏病等。

6.少盐

高血压病人为何要少吃盐？根据专家调查，吃盐量与高血压发病率有一定关系，盐吃得越多，高血压病的发病率也就越高，两者关系几乎成正比例。这是由于钠盐在某些内分泌素的作用下，能使血管对各种升血压物质的敏感性增加，引起细小动脉痉挛，使血压升高，而且还可促使肾脏细小动脉硬化过程加快。

7.少腌

腌制食品制作中使用了很多盐，所以总体味道偏咸。从这一点上来看，高血压病人不宜过多食用。

腌制食品中含有亚硝酸盐，在体内转化为亚硝胺后可以致癌。另外，腌制食物中盐比较多，高血压病人吃了会影响降压效果。建议高血压人群最好不吃咸菜，如果吃的话只能少吃。高血压人群一定要控制盐的摄入，每天吃盐（包括酱油中的盐）不超过6克。正常人也要少，如果吃的话最好在腌制两周后再吃，因为两周后亚硝酸盐的含量会下降。

8.情绪

曾有医学研究表明，易怒、经常发火的人，可能更容易患上高血压。临床上，医生也总会叮嘱高血压病、冠心病患者要心平气和。因为，发怒对高血压人群而言，可是件危险的事。

俗话说“心情好，百病消”也是有一定的道理的，大家都知道，人在生气发怒的时候，血压也会升高，所以高血压人群一定不要大喜大悲，要保持一个良好的心态，心胸要开阔，没有什么是比自己健康更重要的。

9.多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品

如土豆、茄子、海带、莴笋。高血压患者应坚持食入高钙食物，含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

10.麦草

麦草是纯天然绿色植物，营养价值是非常高的，麦草中含有大量的膳食纤维和叶绿素，可以帮助体内排出毒素，麦草有助于治疗高血压，利用所含的食物纤维，可以有效阻止食物中糖分和胆固醇的吸收，所以长期喝麦苗汁，对于身体的总体血糖指数和胆固醇指数会有一定的改善作用。另外，三高症状以及心脑血管等疾病的根源就是“酸性体质”，麦草的高碱性成分，会改善酸性体质，从而从根本上改善一些高血压等一些“现代文明病”。