高血压患者的日常建议

专家给高血压患者贴心的日常建议

高血压病人的饮食，具体应该怎样操作呢？

       我提出一些意见，供病人参考。

       （1）首先要确定每天的总热量。这要根据病人的身高、体重和工作情况(劳动强度)来决定。注意饮食中的总脂肪量，不要超过总热量的30％，饱和脂肪不要超过10％。

       （2）糖类（碳水化合物）：主要是主食。北方以面食为主，南方以米饭为主。这类粮食每天最好不要太少。以500g左右为好。有的人食量比较小，尤其是女性，劳动强度比较轻，吃不了这么多，可以适度减少，但是最好每天不要少于200g。有的人不吃早饭，是不好的。有的人经常在参加宴请，根本不吃米饭或面食，或者只吃一点点，意思意思。这样也很不好。因为粮食类主食吃得太少，容易患高血压和血脂升高。主食最好不是单吃米饭或面食，还吃一点别的杂粮。

       （3）肉类不要专吃猪肉。牛肉、羊肉、鸡肉和鸭肉等禽类的肉也要吃。

       （4）鱼虾类也不要单吃一个品种，要各种鱼和各种虾都要吃。

       （5）新鲜蔬菜一定要吃，而且一定要吃到足够的量，而且要多品种。不少人从小就不喜欢吃蔬菜，吃蔬菜好像吃苦药。有时只吃一点点，做做样子，这样不行。多吃新鲜蔬菜，不但能够得到必须的营养成分，而且能够降低血脂，降低血糖，预防直肠癌。有的人说，我水果已经吃得很多了，不是一样吗？不对。水果不能代替蔬菜。水果要吃，蔬菜也要吃，两者都不能少。

       （6）如果有血尿酸升高（痛风）。那么含嘌呤高的食品就要减少。

       （7）如果体重正常，血脂正常，没有糖尿病，那么就可以根据上面的方法执行。如果体重超重或肥胖，那就要减少总热量。如果血胆固醇升高，就要减少动物脂肪和胆固醇含量高的食品。如果有糖尿病，必须请教内分泌科医生，根据病人糖尿病的病情和用药的情况来决定。

       （8）要使饮食的结构合理，营养均衡。不产生某些成分过多，某些成分过少或缺乏，最好的办法就是要像上面所说那样，各个种类的食品多样化。不要偏食。

高血压病人怎样来安排运动锻炼？

       大家都对“生命在于运动”这句话，非常熟悉，也非常相信。所以不但高血压病人在运动锻炼，没有疾病的人，不管男女老小，也在“弯弯腰，踢踢腿”。那么高血压病人应该具体怎么操作呢？

       （1）首先要根据自己的健康情况，制定一个计划。

       （2）运动量很重要。太轻了，作用不大，太重了，对身体反而不好。我觉得应该根据自己生病前的运动水平，来决定运动的强度。一般要比生病前的强度，稍低一些。

       （3）生病前一般不大运动的人，可以先每天做一套广播体操，大约5分钟左右。一般的高血压病人都吃得消。以后可以慢慢增加其他的有氧体操。打太极拳也可以。广播体操是一个很好的全身运动，几乎适合所有的人。是作为基本的运动锻炼方式，如果你的健康情况很好，还可以增加运动量的话，你可以请教你的主治医生，根据你的病情，给你一些指导意见。

       （4）如果病情比较重。例如有心绞痛发作，有过心肌梗死的病史或已经有过中风，要进行锻炼，应非常慎重，一定要征求医生的意见。

       （5）血压很高，属于3级高血压，暂时不要运动锻炼，等治疗一段时间，血压降得比较低，病情稳定以后，再考虑运动锻炼。

       （6）不要进行“竞技性的运动”。

       （7）运动一定要每天进行，循序渐进，不要操之过急。身体不舒服时，可以暂时停止几天，不要勉强去做。

       （8）运动锻炼，要有恒心，要持之以恒。