45岁以后如何预防脑梗塞，脑出血等脑血管疾病

预防疾病从小开始，即使没到45岁，也需要积极预防。越早效果越好，因为心脑血管这些疾病是血管内垃圾堆积严重造成的，这种垃圾堆积的时间越长，那自然疾病越严重。

我们从十几岁开始就逐渐出现动脉硬化，慢慢会出现两种结果，有的人动脉硬化加重，出现动脉粥样硬化加重斑块形成，形成这种动脉粥样硬化加重的原因和很多因素有关系。尤其和生活习惯有关系，越是不健康的生活方式越是加重动脉粥样硬化，越是会导致心脑血管疾病。

您想从十几岁开始远离烟草，坚持有氧运动，控制体重，健康饮食。和您从45岁开始才坚持这些健康生活方式，您觉得效果能一样吗？

所以不光是从45岁开始要预防心脑血管疾病，我们应该从小养成健康的生活方式，这样才能有效的预防心脑血管疾病。那么我们还是回到主题，45岁开始做些什么能预防心脑血管疾病呢？

1、戒烟戒酒，吸烟者冠心病发病率是不吸烟的3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明显高于不吸烟者，吸烟者中风是不吸烟者的3.7倍。长期大量饮酒也会增加心脑血管疾病的风险。

2、健康饮食，吃了半辈子的口味，很难一时改变，要求低盐低脂低糖，确实很难短时间做到，所以说健康生活就是生活的点点滴滴，不可能到了45岁发现要预防疾病了才开始预防。如果您从小时候就养成这些好的习惯，那自然无需到了中年老年去改变自己的习惯来预防疾病，只需继续坚持即可。既然我们很难做到，只能尽量做到低盐低脂低糖，尽量多吃蔬菜，水果，粗细粮搭配。

3、坚持有氧运动，如果您一直坚持运动那就继续，如果很少运动，现在开始也来得及，坚持中等强度的快走、跑步、游泳、骑车等等，每周3-5次，每次不少于30分钟。

4、控制体重，人到中年容易发福，就是胖了，一定要控制体重，控制体重最有效的办法即使控制饮食加强运动。因为人随着年龄增加，代谢会逐渐减缓，容易发胖。

5、自我调节减少压力，规律作息，减少熬夜，开开心心，多陪家人，少点应酬，定期查体必不可少，减少三高，控制三高很有必要。

总之，预防心脑血管疾病，就是健康生活的点点滴滴，不要等到45我们从35，25，15，就开始健康生活习惯！

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