老年人慢性疼痛的预防

一、为何会引起腰痛?

1.腰部急性损伤后遗。上海德济医院疼痛科董章利

2.慢性老损。

(1)肌肉损害

(2)小关节损害

3.腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑移。

4.脊柱肿瘤、腰椎结核、骨质疏松、腰椎骨髓炎。

这是引起腰痛的常见原因。其中慢性老损是最为常见的。

二、腰痛的预防

1.纠正日常生活中的姿势

(1)站立姿势

(2)弯取姿势

(3)蹲姿

(4)伏案姿势

(5)盘腿座姿

(6)卧睡姿势

(7)驾车姿势等。

2.纠正工作时的姿势

(1)职业病

(2)劳动损伤

3.避免不适宜的运动

(1)高尔夫

(2)钓鱼

(3)保龄球

(4)网球

(5)驾车等

三、腰痛锻炼的原则和方法

1.原则：

(1)整体运动(全身运动)原则，如做操、游泳、散步

(2)追求关节的协调、放松原则，避免速度和力度

(3)循序渐进原则，运动量逐渐增大，因人而宜

2.方法：

提倡散步、简易太极拳、做操、游泳。